Așa sa întâmplat că în viață barul este considerat a fi în exclusivitate atributul unui om pentru umflarea presei, iar femeile sunt chiar frică să se apropie. Sugerând ca bara mâinilor non-feminine să înceapă când au trecut zilele școlare, când fizruk-ul ia condus pe băieți la bar cu forța și principalul, și dacă trebuia să ne apropiem de el, am coborât cu o ușoară frică, doar atârnând pe bara transversală. Așa că astăzi noi trezim stereotipuri, vom vedea cum fetele pompează presa de pe bar.
Când și cât de mult trebuie să fii angajat pe o bară orizontală?
Turnichetul este mijlocul ideal pentru umflarea atât a părții inferioare cât și a vârfului cu presa laterală. Este posibil să presați presa pe o bară orizontală în două săptămâni, cu condiția să urmați regulile unei alimentații echilibrate și, de asemenea, să vă exercitați în mod moderat, fără fanatism, lăsând timp pentru odihnă. Exercițiile pentru presa abdominală de pe bara nu pot fi efectuate zilnic. În primul rând, muschii abdominali necesită cea mai mare perioadă de timp pentru recuperare, și anume, în această perioadă, există o creștere a forței și formarea mușchilor. În al doilea rând, dacă veți pompa presa de dimineață până seara, muschii abdominali se vor întinde și se va forma un abdomen rotunjit, deși cu o ușurare. Într-un cuvânt, pomparea presei pe bara ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, să se odihnească restul și să se efectueze antrenamentele aerobice .
Mai întâi scoateți grăsimea, apoi pompați mușchii
Dacă aveți un strat gras pe abdomen, atunci indiferent cât de mult apăsați presa, mușchii dvs. de relief vor fi ascunși sub grăsime. Înainte de a rezolva problema cum să pompezi presa pe o bară orizontală, scapă de grăsime alergând, sărind frânghia și înotați.
exerciții
În primul rând, merită să se încălzească în picioare. Ne concentrăm atenția asupra zonei lombare, care va avea cea mai mare încărcătură. Au făcut câteva pârtii, înainte și în lateral. Ne apropiem de bara orizontală, facem o aderență normală - degetele se înțeleg de la sine. În funcție de aderență, putem schimba încărcătura pe mușchi. Deci, dacă schimbați aderența obișnuită la contrariul, încărcătura va fi îndreptată spre mușchii pectorali și bicepii. Lățimea mânerului trebuie să fie egală cu lățimea umerilor.
- Ei au atârnat pe bar cât mai mult posibil. Este foarte util pentru coloanei vertebrale și, de asemenea, va ajuta psihologic să se obișnuiască cu noul inventar. Apoi, încercați să trageți picioarele drepte la nivelul 90⁰ paralel cu solul. Dacă funcționează, faceți apoi 5 repetări, apoi săriți, odihniți și faceți încă două abordări de cinci ori. Acest exercițiu ajută la operația apăsării de jos a barei orizontale.
- Cu ajutorul ridicării picioarelor cu genunchii îndoiți, puteți pompa nu numai presa inferioară, ci și partea laterală a barei orizontale. Presa inferioară: picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate cât mai sus posibil, fixate, coborâte fără jignire. Apăsarea laterală: picioarele îndoite în genunchi se ridică în lateral, iar corpul ușor se trage în direcția opusă. Facem o răsucire tipică. În plus, putem trece la un exercițiu static. Ridicăm picioarele drepte la 90⁰ și atârnăm timp de 30 de secunde, ne coborâm încet picioarele pe degetele de la picioare, fără biciuie.
- Pentru cei mai avansați, există un exercițiu în care picioarele drepte sunt ridicate nu doar la un unghi de 90 de grade, ci cât mai mult posibil, atingând bara transversală cu un vârf.
- Și pentru cei mai avansați, care sunt implicați în mod regulat și au mușchi bine pompați, există un exercițiu cu o adaptare specială. Exercițiul se desfășoară într-o manevră orientată spre cap și constă în ridicarea trunchiului cât mai mare posibil din această poziție.
Pe bara totul este simplu și clar. În acest articol, ați fost capabili să vă familiarizați cu teoria efectuării exercițiilor de bază pe bar . Efectuându-le, veți obține foarte repede un stomac plătat pompat cu relief.