În rândul fetelor și femeilor, este adesea posibil să se audă conversații despre cum să se facă o presă elastică sau fese, dar cum să pompeze corect musculatura din spate este rară. Fetele frumoase, care lucrează la îmbunătățirea oricărei părți a corpului tău frumos, nu uita de celelalte părți ale corpului tău. În orice lucrare, este necesară o abordare complexă, este puțin probabil ca presa să arate bine pe fundalul unui sâni îndoielnic sau, de exemplu, fese elastice împotriva unei spate fals. Pentru a crea un corp frumos, trebuie să lucrați mult și cu tărie pe toate părțile, să efectuați în mod regulat exercițiile necesare și să mâncați bine. Nu uitați că 50% din succesul depinde de nutriție.
Postura frumoasă a fost apreciată în orice moment, în trecutul îndepărtat, de exemplu, fetele au umblat cu cărți pe capete, iar în unele țări femeile poartă încă obiecte diferite. Efectuând exerciții zilnice simple pentru mușchii spatelui, puteți obține o poziție regală și creșteți vizual pieptul.
Astăzi, vom vorbi despre cum o fată o poate pompa și o face cât mai atractivă. Apropo, pomparea muschilor din spate este realistă, deci nu trebuie să vă grăbiți în cel mai apropiat club de fitness în fiecare seară pentru a efectua exerciții simple. Dar dacă sunteți nou în sport, atunci este mai bine să întrebați instructorul cum să vă pompeze spatele în sala de gimnastică și după câteva sesiuni să continuați să vă antrenați acasă.
Înainte de a ne familiariza cu exerciții simple, să vorbim despre mușchii cu care vom lucra. Spatele poate fi divizat în mod condiționat în 3 părți, superioară, mijlocie și inferioară. Partea superioară include un trapez, un muschi romboid și un mușchi care ridică scapula. În partea mijlocie se află mușchii mai largi, rotunzi (mari și mici), mușchii spinos și zimțați, care fac parte din cel mai lung mușchi. Partea inferioară este parte a celui mai lung mușchi și a mușchiului ilio-coaste.
Complex de exerciții
Să ne uităm la un set mic de exerciții, cum să vă pompi corect spatele.
- "Înot" . Stați pe podea pe stomac, ridicați picioarele cât mai sus și brațele drepte în sus. Cât mai repede posibil, începeți să schimbați mâinile și picioarele, mâna stângă funcționează cu piciorul drept și invers. În timpul exercițiului, asigurați-vă că centrul corpului rămâne fix și nu înclinați capul înapoi.
- Superman . Ne așezăm pe stomac, mâinile se întind în față, capul este coborât. Ridicați simultan cele mai înalte brațe și picioare directe cât mai mari posibil, rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu aveți prea multă extensie în gât (nu vă înclinați capul înapoi). Pentru a complica exercițiul, trebuie să vă conectați picioarele și mâinile împreună, dacă aveți suficientă încărcătură minimă, răspândiți-vă brațele și picioarele puțin mai largi decât pe lățimea umerilor.
- "O pisică cu o extensie" . Ne ridicăm pe toate patru, în cap. Încet, ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng cât mai mare, dar în același timp asigurați-vă că nu vă îndoiți în regiunea lombară, iar pelvisul rămâne nemișcat. Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare și repetați-o cu brațul și piciorul opus. În timpul exercițiului, încercați să ajungeți la vârfurile degetelor de pe mâini și picioare, să simțiți munca muschilor din spate.
- "Plugul" . Pentru a face spatele frumos, aveți nevoie nu numai pentru a pompa mușchii, dar, de asemenea, pentru a trage. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați încet picioarele drepte și închideți ușor capul. Încercați să vă relaxați complet în această poziție și să simțiți tracțiunea în coloana vertebrală. În timpul exercițiului, fiți foarte atent, nu faceți mișcări bruște și alegeți o poziție bazată pe capacitățile fizice.
