Postura frumoasă este visul fiecărei femei. Este un angajament nu numai al sănătății, dar oferă și har și nobilime. Dar dacă postura a suferit adaptări la un stil de viață sedentar (de exemplu, de studiu sau muncă)? Răspunsul este simplu. Trebuie să rezolvăm urgent! Pentru aceasta vă oferim un set de exerciții pentru o poziție corectă și frumoasă. Rețineți că toate aceste tehnici nu vor da rezultate imediate, iar pentru eficacitatea exercițiilor și îmbunătățirea posturii, aveți nevoie de cel puțin 3-4 săptămâni de practică zilnică.
Deci, exerciții pentru bună și chiar postură
Exercițiul 1
Stați într-o poziție pe toate patru, genunchii împreună, brațele drepte. Ține-ți capul drept. Efectuați deformări cu spatele (ca o pisică). Repetați 15-20 de ori.
Exercitarea 2
O altă variantă a primului exercițiu. Stați pe toate patru, genunchii lățimea umărului în afară, brațele drepte. Rețineți că poziția corpului trebuie să fie absolut dreaptă (nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui). Trageți brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor și a picioarelor. Continuați exercițiul de 15-20 de ori, alternând brațele și picioarele.
Exercitarea 3
Stați pe stomac, puneți-vă brațul pe mâini, picioarele drepte. Apoi ridicați încet picioarele drepte în sus (cât mai mare posibil). În punctul superior, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și coborâți încet picioarele pe podea. Repetați exercițiul de 10-20 de ori (dacă sunteți greu la început să faceți acest lucru, apoi limitați-l la 5 ori).
Exercitarea 4
Apoi pune-ți picioarele pe podea, pune-ți brațele în fața ta. Nu vă rupeți picioarele de pe podea, ridicați încet mâinile și corpul superior cât de mult puteți. În partea de sus, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și mișcați încet brațele și corpul până la podea. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
Pentru a mări încărcătura, extindeți brațele în fața dvs. și ridicați simultan brațele și picioarele.
Exercitarea 5
Exercițiile pentru spate (postura) pot fi efectuate și folosind agenți de ponderare. De exemplu, dumbbells. Stați drept, picioarele lățimii umărului, capul ușor înainte. Puneți mâinile jos la cusături, în fiecare mână pe o gantere. La inspirație, ridicați-vă umerii, apoi trageți-i încet înapoi și le coborâți lent, făcând o expirație. Faceți 2 seturi de câte 10-15 repetări fiecare. Pentru a efectua acest exercițiu pentru postura unei femei, este suficient să ai 2 gantere de 0,5 kg. În timp, greutatea ganterelor poate fi mărită.
Exercițiul 6
Stati drept, picioarele se raspandesc in afara latimei umarului. Țineți mâinile în spatele dvs. în "blocare". Apoi, fără a ridica călcâiele de pe podea, efectuați o înclinare înainte (până la 90 de grade). Și ridicați simultan mâinile legate (cât mai mare posibil). Nu-ți coborî capul, ci privește în fața ta. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți
Exercitarea 7
Lie pe stomac, picioarele împreună. În fiecare mână, luați o mică gantere. Ridicați partea superioară a trunchiului și ridicați mâinile, imită înotul. Efectuați timp de 5-10 secunde, în funcție de starea dumneavoastră fizică și reveniți la poziția de plecare. Vă odihniți pe podea timp de 10-15 secunde și reluați exercițiul.
Toate exercițiile de postură directă sunt cele mai bune, împreună cu măsurile preventive. Admirați-vă cum stați, stați, plecați. Nu este nevoie să întindeți cu forța șirul, coloana vertebrală are curbe naturale, nu căutați să le eliminați. Asigurați-vă că umerii, în timpul mersului, sunt îndreptați și coborâți, iar vârful capului tinde să se ridice. În plus, asigurați-vă că patul este ferm și la același nivel. Și fiți sănătoși!