Nu toți sportivii începători se pot lăuda cu abilitatea de a se trage pe un bar orizontal, deoarece își asumă posesia unui corp sportiv care este deja puțin instruit. Cei care sunt interesați de cum să-și pompeze mâinile pe bar, experții recomandă începând cu mici și treptat se deplasează spre obiectiv.
Ce prevedea pomparea mâinilor pe bar?
Înainte de a lua bara transversală, trebuie să vă întăriți mâinile, să faceți exerciții speciale cu gantere, precum și vize pe bara transversală. În plus, trebuie să vă deplasați cu regularitate departe de podea și chiar un exercițiu bun pentru mâini, simulând cursuri pe bară, este implementarea tracțiunii superioare pe simulatorul universal. Designul său include o bancă cu dispozitive de reținere a piciorului și un suport cu un bloc prin care este aruncat cablul. La un capăt al acesteia, greutățile sunt fixe și, pe de altă parte, un mâner. Efectul de a face tracțiunea superioară aproape complet repetă trăgând pe traversă, permițându-vă să dezvolte competența corespunzătoare.
Cât de repede să-ți pompi mâinile pe bar?
După ce poți să te duci la cele mai multe trage-up, dar pentru a stăpâni această abilitate și pompa până la mușchii , trebuie să utilizați mai multe moduri de a apuca traversa, aici sunt:
- Direct, în care degetele mâinilor sunt îndreptate departe de ei înșiși. Strângerea întregului corp, trageți în sus cu un jig, astfel încât bărbia este peste bara transversală. Numărul de repetări depinde de capacitățile atletului.
- Reverse, în care degetele mâinilor se uită la ele însele. Tehnica este aceeași.
- Un raznokhvat, în care degetele unei mâini se uită la ele însele, iar cealaltă - de la sine.
În plus, importanța distanței dintre mâini, deoarece cu cât este mai largă, cu atât este mai greu să faceți exercițiul. Este logic ca femeile să se descurce cu ajutorul unui partener sau al unui stand și, de asemenea, se poate face pe un bar inferior pe așa-numita metodă australiană, atunci când picioarele se odihnesc pe podea și corpul se află sub un unghi față de bara transversală.