Distribuția pe scară largă a hranei pentru fast-food și alimentelor de calitate scăzută, inclusiv a alimentelor modificate genetic și a utilizării steroizilor în producția de carne, duce la depunerea de grăsimi și apariția de pliuri nedorite pe corp. Stilul de viață sedentar și lipsa activității fizice agravează acest proces. Primul care pierde elasticitatea mușchilor presei inferioare.
Abdomenul inferior este o zonă problematică pentru multe femei, deoarece strângerea mușchilor presei inferioare este mult mai dificilă decât cea superioară. Și în viața obișnuită, presa superioară este mult mai implicată, astfel încât să se formeze în primul rând pliurile de grăsime din abdomenul inferior. O femeie care curăță abdomenul inferior este mult mai importantă, pentru că este cel care poate strica aspectul într-o rochie strâmtă, chiar și cu o figură subțire.
Cât de repede eliminați abdomenul inferior?
Puteți curăța abdomenul inferior cu exerciții regulate sau cu o dietă. Dieta trebuie să se bazeze pe consumul de proteine cât mai mult posibil și să reducă la minimum utilizarea carbohidraților. Proteina este necesară pentru creșterea și întărirea mușchilor și pentru elasticitatea pielii, și tocmai aceasta determină frumusețea și strângerea abdomenului. De asemenea, este necesar să se elimine complet băuturile carbogazoase și alcoolul . Zahărul este, de asemenea, inacceptabil în timpul dietei. La baza dietei trebuie să existe celuloză și proteine fără grăsimi. Fibra ajută la curățarea intestinului, iar proteina promovează creșterea țesutului muscular, în care mitocondriile transformă grăsimea în energie. Prin urmare, cu cât este mai mare masa musculară a corpului, cu atât mai multe arsuri de grăsime
.Pentru a curăța și strânge abdomenul inferior, cât mai curând posibil, exercițiile trebuie să fie completate cu o dietă. Nu trebuie să înțelegeți ce exerciții pentru a elimina abdomenul inferior, următorul set de exerciții, care vizează activitatea presei inferioare și implementarea acesteia durează doar 10 minute. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic.
Exerciții pentru curățarea abdomenului inferior
Pentru a îndepărta abdomenul cât mai eficient posibil, în timpul exercițiilor, nu uitați doar tensiunea muschilor presei, ci trageți-le în interior.
Exercițiul 1
Luați-vă jos pe podea, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte și trageți degetul. Coborâți și ridicați câte un picior. Încercați să faceți exercițiul într-un ritm destul de rapid și nu atingeți podeaua cu picioarele.
Exercitarea 2
Întins pe podea, îndoiți genunchii și apăsați mâna stângă în spatele capului. Cu mâna dreaptă, trageți spre coapsa stângă, rupând umărul drept de pe podea. În timpul exercițiului, trageți burta. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Exercitarea 3
Stați pe partea voastră, puneți-vă mâna pe podea, picioarele îndoite. Ridicați șoldurile cât mai înalte de deasupra podelei și apoi coborâți-le. Încercați să păstrați echilibrul și ritmul exercițiului. Nu uitați să trageți în mușchii presei.
Exercitarea 4
Stați jos, îndoiți genunchii. Îndoiți ușor spatele înapoi până când simțiți tensiunea muschilor presei și răsuciți corpul la stânga-dreapta.
Exercitarea 5
Luați-vă pe podea, ridicați picioarele drepte. Ridicați corpul și efectuați mișcări elastice în sus și în jos, mâinile se întind până la picioare.
Exercițiul 6
Stați pe podea, puneți-vă mâinile pe podea și ridicați șoldurile. Corpul este drept, accentul pe mâini și tocuri. Urmați muștele cu picioarele. În timpul exercițiului, trageți burta cât mai mult posibil.
Exercitarea 7
Luați-vă pe podea, ridicați genunchii îndoiți la genunchi. Alternativ, coborâți picioarele, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Urmăriți presa.
Exercitarea 8
Stați pe podea, trageți-vă picioarele în piept. Înclinați-vă spatele înapoi și întindeți-vă picioarele în același timp. Încercați să coborâți cât mai jos posibil. Maximizați mușchii presei.