Pentru corp a fost strâns, aveți nevoie pentru a exercita în mod regulat. Una dintre cele mai frecvente domenii problematice la femei este fesele . Există exerciții eficiente care vor corecta această problemă și vor face corpul proporțional și frumos. Multe femei sunt interesate de cât timp puteți pompa fese, deci experții spun că dacă antrenezi cel puțin 15 minute pe zi. într-o zi, apoi în câteva luni "punctul al cincilea" va deveni elastic.
Cum să pompezi corect fesele?
Există câteva reguli care trebuie luate în considerare pentru atingerea scopului. În primul rând, nu vă angajați în uzură, deoarece, prin urmare, veți pierde interesul pentru formare. Începeți cu 6-8 repetări și măriți treptat sarcina. În al doilea rând, este important să monitorizăm corpul și tehnica de execuție. În al treilea rând, o altă componentă importantă este respirația, care ar trebui să fie liberă fără întârziere.
Aflați cât de repede puteți pompa fese, trebuie să înțelegeți dieta, deoarece este important să atingeți obiectivul. Există mai multe reguli de bază:
- Meniul ar trebui să fie alimente bogate în proteine și aminoacizi.
- Este necesar să se includă zilnic în dietă fructe și legume proaspete, în care se găsesc fibre , enzime și vitamine.
- Este necesar să se facă o dietă pe principiul piramidei, adică cele mai multe calorii care merită să mănânce pentru micul dejun, și cel puțin pentru cină. Nu mâncați înainte de culcare, timpul optim pentru ultima masă - cu două ore înainte de culcare.
- Mănâncă puțin, de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiunile ar trebui să fie mici. Datorită acestui fapt, nu va exista senzație de foame.
- Meniul trebuie să conțină alimente care conțin carbohidrați complexi.
Cum să pompezi fecalele - exerciții eficiente
Pentru ca organismul să se pregătească pentru stres, iar pregătirea a fost eficientă, este necesar să se înceapă orele cu o încălzire. Se recomandă efectuarea următoarelor exerciții pentru un minut: alergând și mergând pe loc, săriți pe lateral și urcând pe deal cu o schimbare a picioarelor. Faceți niște exerciții de întindere.
- Exercițiu "Pranz" . Pentru a pompa fese cu acest exercițiu, trebuie să luați poziția de plecare: piciorul drept este tras în lateral și stânga ușor îndoită la genunchi. În acest caz, umerii trebuie trași înapoi. Sarcina este de a efectua salturi, care se deplasează dintr-o parte în alta, schimbând piciorul de sprijin. În timpul săriturilor, faceți înclinări și atingeți podeaua cu mâinile. Este important să nu vă rupeți călcâiele de pe podea. Faceți 30 de salturi.
- Exercițiu "Barca" . Dacă sunteți interesat de cum să vă pompiți fesele într-o săptămână, trebuie să fiți atenți la acest exercițiu, deoarece nu numai mușchii gluteali, ci și coapsele primesc încărcătura. Stați pe stomac, ținând picioarele ușor îndoite la genunchi și călcâi împreună. Ridicați picioarele în sus, fără ridicarea stomacului de pe podea. Încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil.
- Exercițiu "Star" . Luați poziția inițială: stați pe stomac și întindeți brațele înainte și mențineți-vă picioarele drept. În același timp, răspândiți-vă brațele și picioarele în lateral. Este important să monitorizați respirația.
- Exercitarea "Înapoi" . Din nou, întins pe podea pe stomac, trebuie să vă puneți mâinile sub cap și picioarele să fie îndoite la genunchi. Îndoiți și dezbracați un picior la un moment dat, trăgând tocurile la fese. Un exercițiu excelent pentru pomparea feselor și a coapsei.
- Exercițiu "Crab" . Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile înapoi și le odihniți. Ridicați fesele astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Sarcina este de a îndrepta un picior, apoi ridica-l în sus, duceți-l în lateral și țineți-l timp de 10-15 secunde. După aceea, reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru cu celălalt picior.