În ciuda popularității în creștere a rasei, mulți se îndoiesc încă de utilitatea ei și insistă asupra efectelor sale dăunătoare asupra corpului. Adesea, motivul pentru aceasta este alegerea greșită a încărcării, modul de funcționare sau alegerea unui formular pentru clase. Dar oamenii care se duc în mod continuu în fiecare zi devin din ce în ce mai mult, ceea ce, fără îndoială, îi mulțumește fanilor săi.
Beneficiul de funcționare
Rularea este unul dintre puținele tipuri de antrenamente care implică practic toate grupările musculare.
Se demonstrează că funcționarea are un efect pozitiv asupra sănătății și corpului uman. Este vorba despre beneficiile pe care le vom spune mai detaliat.
În timpul fugii, sistemul cardiovascular este bine instruit, în special muschiul inimii. Acest lucru îmbunătățește fără îndoială funcționarea inimii, normalizează tensiunea arterială, reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. De asemenea, funcționarea pozitivă afectează starea vaselor, ele devin mai elastice, sângele este mai bine trecut, iar capilarele furnizează mai bine celulele sanguine ale corpului.
Clasele de alergare ajută la ventilarea bine a plămânilor. În viața de zi cu zi o persoană, practic, respiră superficial, adică folosindu-se doar partea superioară a plămânilor. În acest moment, aerul stagnant și dioxidul de carbon se acumulează în partea inferioară a plămânilor. În timpul procesului de alergare, o persoană începe să respire mai intens, ceea ce ajută la reînnoirea aerului în plămâni și eliberarea de substanțe nocive. Mai ales acest efect din alergare va fi util pentru fumatori si pentru renuntarea la fumat.
Marele beneficiu al funcționării pentru sănătatea sistemului nervos este faptul că alergarea activează mecanismul de producere a endorfinei (un hormon al fericirii). Acesta vă va da un profit pozitiv pentru întreaga zi, dacă alergați dimineața sau vă ajutați să scăpați de gândurile negative acumulate în timpul zilei, dacă alergați seara. De asemenea, funcționarea ajută la îmbunătățirea memoriei și a creierului în ansamblul său prin îmbunătățirea furnizării de oxigen.
Datorită articulațiilor și mușchilor de circulație, sunt bine instruiți. Acest lucru vă permite să vă strângeți mușchii, să îi sprijiniți în tonus și, de asemenea, să întârzieți sau să împiedicați schimbările legate de vârstă în sistemul musculoscheletic.
Rularea este foarte utilă pentru pierderea în greutate. Datorită încărcăturilor crescute în organismul uman, metabolismul este accelerat, ceea ce contribuie la arderea excesului de grăsime, înțepenirea pielii, făcându-l mai atractiv și elastic, ceea ce va împiedica apariția ridurilor.
Alegerea formei și a tehnicii de rulare
Rularea, ca orice fel de instruire, este un instrument pentru a ne atinge obiectivele , fie că ameliorează starea generală a corpului, fie dorința de a rupe înregistrările. Și acest instrument trebuie să poată fi folosit cu competență, pentru a nu vă face rău. Mai întâi, înainte de a alerga, consultați-vă medicul și formatorul pentru a găsi tehnica potrivită și modul de antrenament. Nu încercați imediat să rulați distanțe lungi, nu vă poate face decât să vă rănească. Începeți să alergați timp de 15 minute pe zi și creșteți treptat timpul de antrenament la 30-40 de minute. A alerga cel mai bine pe degetele de la picioare, și nu pasul peste picioarele tale, acest lucru va reduce tensionarea articulațiilor de la picioare și coloanei vertebrale.
Este foarte important să alegeți forma potrivită pentru formare. Este necesar ca îmbrăcămintea să vă permită să vă respirați corpul și să îl protejați de vreme rea, dacă vă exercitați, în ciuda vremii și sezonului. O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor, alegerea greșită poate fi acordată
Acum, o mare varietate de pantofi de la diferiți producători și, dacă nu vă puteți alege, solicitați sfaturi antrenorului sau specialiștilor din magazine.
Locul de formare
Este foarte important să alegeți calea potrivită pentru formare. Cea mai bună bază pentru alergare este calea forestieră, deoarece acestea sunt suficient de elastice și absoarbe cu ușurință o parte a energiei, reducând astfel sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Cel mai rău lucru este să rulați pe asfalt, din cauza durității sale, veți obosi repede și pot apărea dureri articulare.