Vara însorită, odihnindu-se pe plajă și o vacanță mult-așteptată sunt chiar la colț. Dar, de îndată ce te gândești la asta, înțelegi că mai trebuie să pompezi presa la zaruri, să alegi costumul de baie perfect și să arăți "pentru 100".
Cât de repede să pompi cuburile presei?
Un corp seducător nu poate fi doar un vis, ci o realitate. Principalul lucru este să îl întruchipezi. Nu este necesar să cheltuiți sume de bani de neconceput pentru a cumpăra simulatoare și pentru a merge la sală. Este suficient să adere la programul regulat al exercițiilor de bază, ajutând la pomparea a 8 zaruri ale presei cât mai repede posibil:
- Rotire dublă. Lie pe podea. Ridicați simultan atât trunchiul, cât și picioarele. Finalizați exercițiul prin atingerea coatelor cu coturile. În poziție predominantă, picioarele trebuie îndreptate. Ridicarea - îndoiți genunchii.
- Răsucirea. Luați poziția înclinată. Împingeți picioarele spre corp. Picioarele sau cineva ar trebui să țină, sau să le repare, ascunse sub canapea. Mâinile se încadrează în "încuietoarea" din spatele capului. Ridicați corpul până când coatele ating genunchii.
- Ridicarea picioarelor numărul 1. Pentru a efectua acest exercițiu, este suficient să vă așezați pe un bar de stradă, ridicând picioarele drepte de deasupra.
- Ridicarea picioarelor numărul 2. Mergeți la barele neuniforme. Leagă-te pe ele cu mâinile. La fel ca în exercițiul anterior, ridicați picioarele drepte.
Cum să pompezi cuburile de fund ale presei?
Mușchii din partea inferioară a presei pot fi pompați numai dacă vă ridicați picioarele, dar nu pe cheltuiala șoldurilor, ci numai cu ajutorul tensiunii stomacului. Ritmul trebuie selectat moderat: 8-13 ori și 4-5 abordări.
- Ridicarea picioarelor. Luați bara transversală. Țineți picioarele îndoite sau drepte, dar astfel încât linia centurii să fie sub șolduri.
- Bicicleta. Lie pe spatele tău. Strângerea mușchilor abdomenului efectuează mișcări care seamănă cu răsucirea pedalelor pe o bicicletă.