Visul la milioane de femei este un stomac plat, mai ales dacă rezultatul poate fi atins în 5 minute. Pentru unii poate părea ireală, dar nu pentru Anita Lutsenko , care a dezvoltat un complex special. Potrivit trainerului, multe fete nu pot să piardă în greutate în această parte a corpului din cauza unor exerciții necorespunzătoare și datorită formării neregulate.
Cum se elimină stomacul în 5 minute?
Anita asigură faptul că efectuarea unei răsuciri simple, pentru a obține rezultate bune, este nerealistă, deoarece toți mușchii abdominali, nu doar presa, ar trebui să primească încărcătura. Lutsenko oferă 6 exerciții pentru un stomac plat, care va dura 5 minute până la finalizare. Este important să faceți totul într-un ritm și să nu faceți mari pauze. Complexul include astfel de exerciții:
- Rularea cu un înalt genunchi în loc . Mâinile se îndoaie la coate și le pun în fața ta. Alternativ, ajungeți la palmele unuia sau celuilalt genunchi. Rulați într-un ritm rapid timp de 1 minut. După aceea, se recomandă restaurarea respirației. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă brațele și mergeți încet.
- Overstepping . Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie, ridicați-vă piciorul în față și mutați-l în lateral ca și cum ați dori să treceți peste firul tensionat. Genunchiul poate fi ușor îndoit, dar menține corpul drept. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.
- Pompul . Îndoiți-vă, îndoiți ușor genunchii și le odihniți cu mâinile. Respirați profund și expirați aerul. Apoi, țineți-vă respirația și trageți cât mai mult stomacul. Apoi, ascuțiți-l de 5 ori în afară. Realizați numai 20 de repetări. Acest exercițiu este deosebit de important pentru femeile care doresc să se recupereze de la naștere.
- Plank . Complexul de exerciții pentru un stomac plat este pur și simplu imposibil de imaginat fără "Plank", deoarece permite pomparea peretelui frontal al abdomenului. Luați accentul minciuna, dacă este greu, atunci puteți să vă dați jos pe coate. Spatele trebuie ținut în poziție dreaptă, iar stomacul este strâns. Rămâneți în această poziție timp de maxim jumătate de minut.
- "Diamond" . Acest exercițiu are două opțiuni. Poziția de pornire este aceeași: stați pe podea, picioarele din față, conectați picioarele și genunchii pentru a vă îndrepta spre laturi. Manipulați-vă mâinile în spatele capului și coborâți spatele la podea, astfel încât talia să fie apăsată pe podea. La expirație creșteți încet și reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări. În cea de-a doua variantă, partea superioară a corpului rămâne fixă, iar picioarele trebuie ridicate în sus, în timp ce se scoate pelvisul. Nu vă aruncați picioarele în spatele capului. Faceți 10 repetări.
- Ridică . Lie pe spate, mâinile împărțite în afară și apăsați-le pe podea pentru a sprijini echilibrul. Îndoiți genunchii și ridicați-i. Coborâți-le, apoi spre dreapta, apoi spre stânga, astfel încât umerii să fie staționați. Acest exercițiu vă permite să faceți abdomenul plat și gravat.
Faceți complexul de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar în câteva săptămâni veți vedea un rezultat bun.
Cum sa mananci pentru a face rapid stomac plat?
În scăderea în greutate, o mare importanță nu este numai exercițiile fizice, ci și alimentația. Principala sarcină a dietei este de a scăpa de grăsime și de a îmbunătăți activitatea tractului digestiv. Este necesar să se refuze de la utilizarea de alcool și tutun, și încă pentru a exclude grăsime și dulce. Cele mai eficiente sunt următoarele diete: hrișcă, kefir și orez. Nutriția pentru un stomac plat ar trebui să includă:
- Alimente care conțin fibre . Datorită acestora, puteți curăța intestinele de produsele de dezintegrare și puteți instala sistemul digestiv. Includeți în meniu cerealele, legumele și legumele.
- Fructe proaspete . Utilizați-le separat ca o gustare. Cel mai bine este să dați preferință citricelor, merelor și perelor.
- Produse proteice . Fără ele, metabolismul normal este imposibil. Includeți în meniu pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui, albușuri, nuci, etc. Norma zilnică acceptată este de 50 g.