Orice antrenor competent vă va oferi în mod necesar o întindere după antrenament. Acest element nu este mai puțin important decât încălzirea tradițională, deci merită să o luați în serios și să nu încercați să economisiți timp. Într-un astfel de cârlig drept, există un înțeles profund care vă permite să exercitați efort fizic maxim.
De ce să intrăm după antrenament?
Întinderea este relaxarea musculară după un antrenament, necesar pentru a slăbi memoria musculară a încărcăturii. Dacă nu se efectuează, după antrenament, se poate produce tahicardie sau o creștere a presiunii.
Un alt avantaj în relaxarea musculaturii constă în faptul că întinderea ajută la accelerarea recuperării musculare și atenuarea stării generale a corpului după ce este primită sarcina. Se crede că întinderea mușchilor după antrenament ar trebui să fie statică: mai întâi să luați o poziție, să o țineți timp de aproximativ 20 de secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare.
Acum știi de ce să te întinzi după antrenament. Instructorii de fitness adesea spun că este întinderea care ajută la tonifierea uniformă a corpului și nu la crearea unor mușchi mari, ci pur și simplu aduce corpul în ton.
Exercițiu după întindere
Destul de ciudat, întinderea după antrenamentul de forță și aerobic necesită același lucru. Acordați o atenție deosebită acelor grupuri musculare care au fost implicate în procesul de antrenament.
- Stați pe podea, picioarele în afară, întindeți-vă mâinile la un picior, apoi la celălalt, apoi la mijloc.
- Din aceeași poziție, îndoiți un picior, al doilea părăsesc o linie dreaptă. Trageți-o cu mâinile, apoi trageți-vă de mână cu mâna opusă (piciorul stâng cu mâna dreaptă, piciorul drept cu mâna stângă). În același timp, corpul trebuie să fie îndreptat înainte. Repetați pentru celălalt picior.
- Stați pe podea, călcâiele de sub fese. Trageți-vă brațele înainte, simțind relaxarea spatelui.
- În picioare, cu picioarele umărului, cu brațele deasupra capului, îndoite la coate. Trageți cotul mâinii stângi în partea dreaptă cu palma mâinii drepte. Apoi deplasați mâna stângă înainte, trageți-o afară, în fața dvs. și luați-o spre dreapta, punându-o pe partea superioară a pieptului. Cu mâna dreaptă, trageți-o înapoi, apăsând-o pe corp. Repetați pentru cealaltă mână.
Întinderea după antrenament este necesară pentru oricine nu dorește să îndure recuperarea musculară dureroasă pentru o lungă perioadă de timp și ar dori să accelereze acest proces.