Întrebarea cu privire la modul de pompare a șoldurilor este într-o oarecare măsură relevantă pentru toate femeile. În primul rând, șoldurile elastice nu se învârt înclinate și largi când vă așezați. În al doilea rând, aceasta este singura modalitate reală de combatere a celulitei pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna. În al treilea rând, șoldurile frumoase nu au stricat încă cifrele!
Cum să vă pompi rapid șoldurile?
Dacă prima dvs. întrebare este cum să o faceți rapid, nu puteți ajunge imediat la afaceri. Formarea masei musculare nu este o chestiune de o zi sau chiar o săptămână. Într-o lună veți observa primele rezultate, în trei luni rezultatul va fi evident pentru cei din jurul vostru. Nu căutați să realizați acest lucru prea repede - corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru reconstrucție.
Mai întâi și în primul rând - trebuie să vă întâlniți pentru o muncă lungă și constantă. Nu schimbați situația, efectuați o dată pe săptămână. Numai exerciții regulate, de 2-3 ori pe săptămână, vă vor ajuta să dați sarcina necesară muschilor și să obțineți rezultatele dorite.
Cum să-ți pompi șoldurile unei fete?
Multe fete sunt interesate de întrebarea specifică despre cum să pompeze hamstrings înapoi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că instructorii recomandă să nu se concentreze pe o parte a corpului, ci să ofere încărcături atât generale, cât și izolate.
Pomparea șoldurilor va ajuta la astfel de exerciții:
- aluneca cu o barba (picioare mai largi decat umeri, bar in spatele umerilor de 3 seturi de 10 ori);
- sit-up-uri în simulatorul Gakka (3 abordări de 12 ori fiecare);
- ghemuite cu un bar în spatele viței (3 seturi de 12 ori);
- adăposturi adânci cu o barbell (barbell pe piept 3 seturi de 10 ori);
- picioare de presă (3 seturi de 10 ori);
- Îndreptarea picioarelor în simulator (3 seturi de 12 ori);
- atacuri cu o barba (2 seturi de 15 ori pe picior).
Exercitarea în sala de gimnastică vă va ajuta să utilizați toate grupurile musculare necesare și obțineți rezultatele dorite.