O roată de gimnastică este un simulator accesibil care vă permite să încărcați bine mușchii presei . Compactitatea acestuia face posibilă desfășurarea antrenamentului chiar și în încăperi mici. Există exerciții diferite cu o roată gimnastică, care realizează corect mușchii și dă un rezultat într-o perioadă scurtă de timp.
Exerciții cu roata pentru presă pentru femei
Efectuând exerciții cu roata, sarcina nu este numai pe presă, fesele , ci și pe mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Cu ore regulate, adică de 4-5 ori pe săptămână, după 1-1,5 luni. puteți vedea un rezultat bun. Este important să observați ritmul respirației și, atunci când înclinați corpul, ar trebui să inhalați și când vă întoarceți la poziția inițială, expirați. Puteți începe cu 10-15 ori, iar apoi, sarcina ar trebui să fie mărită.
Exerciții cu roată cu mânere pentru presă
Să începem cu cel mai comun exercițiu, așa-numitele "clasice", care implică balansarea. Așezați-vă pe genunchi și luați-o cu ambele mâini. Induceți încet, împingeți cilindrul înainte, până când corpul își asumă aproape o poziție orizontală. Încercați să mergeți cât mai jos posibil, dar nu atingeți podeaua cu corpul. Blocați poziția și, expirând, reveniți la poziția de pornire.
Tehnica de a efectua exerciții cu o roată pentru presă:
- Picioarele trebuie fixate pe mânerele roții și mâinile se sprijină pe podea. Rolă roll cât mai aproape de mâini, în timp ce palmele ar trebui să fie la un nivel paralel cu umerii. Apoi rotiți roata înapoi, luând poziția barului și repetați din nou.
- Următorul exercițiu cu roata pentru presă lucrează la mușchii oblici. Fixați picioarele pe roată și stați pe spate. Ridicați partea superioară a corpului, efectuați răsuciri și îndreptați cotul către genunchiul opus.
- Stați în bar, cu picioarele fixate pe mânerele roților. Trageți roata spre dvs., îndoiți genunchii și apoi reveniți la poziția de pornire.
- Pentru următorul exercițiu cu o roată sport pentru presă, puneți-l în genunchi, ținând roata. Mai întâi, mergeți la volan, apoi la stânga și la dreapta, ca și cum ați desena trei raze care vin din același punct. Genunchii ar trebui să fie staționari.
- Următorul exercițiu este barul. Puneți mâinile pe roată și puneți-le sub piept. Țineți în această poziție cât mai mult posibil.
- Ridicați în mod constant, ridicați roata, îndoiți-vă și începeți să mergeți înainte. Advance înainte ca corpul să devină drept și nu acceptă poziția "barei".