Exercițiul cel mai popular cu o frânghie de sărituri este săriturile obișnuite. Totuși, aceasta nu este în niciun caz singura modalitate prin care puteți folosi acest simulator universală pentru a crea un corp frumos.
Gimnastică sărind peste coarda: alegeți varianta perfectă
Coarda prea ușoară - incomod, prea greu - dificil, prea mult timp nu te va lăsa să practici, și prea scurt poate provoca o cădere. Cum de a alege coarda de sărituri pentru gimnastică și sărituri?
Diametrul optim al părții principale a coardei ar trebui să varieze între 0,8 și 0,9 centimetri. Această dimensiune este considerată cea mai convenabilă și acceptabilă pentru angajare. În plus față de diametru, trebuie să țineți cont de lungimea coardei. Pentru a determina mărimea ideală pentru dvs., stați în mijlocul frânghiei cu două picioare și luați capetele în palmă. Apoi trageți frânghia de-a lungul trunchiului și căutați la ce nivel s-au dovedit mânerele: dacă la nivelul axei sau puțin mai mare - este dimensiunea dvs.!
Complex de exerciții cu o frânghie de sărituri
Vom analiza în detaliu formarea cu o frânghie de sărituri, care vă va permite să lucrați în diferite grupuri de mușchi și să întindeți perfect întregul corp.
- Încălziți-vă. Rolul de warm-up în astfel de antrenament poate juca destul de jog pe loc timp de 3-5 minute.
- Stretching-ul este o parte importantă a antrenamentului. Ar trebui să includă elemente pentru întinderea tuturor grupurilor musculare importante:
- Lăsați-vă pe spate, ridicați piciorul drept, apucați-vă piciorul cu o frânghie și trageți ușor piciorul spre dumneavoastră. Repetați pentru celălalt picior;
- Luați coarda cu ambele mâini astfel încât palmele să fie pe lățimea umerilor. Efectuați mișcări ca și cum ați vâna cu vâsle. Efectuați 10-20 de ori pentru fiecare parte;
- Lie pe spate, trageți genunchiul stâng la piept. Goliți coarda în jumătate, închideți-i tivul, trageți-vă ușor și treptat;
- efectuați înclinarea clasică înainte, întindeți-vă mâinile pe podea și fixați-o timp de 30 de secunde;
- stând exact, picioarele umărului înălțime, luați frânghia în ambele mâini și ridicați brațele peste cap paralel unul cu celălalt. Efectuați înclinații în fiecare parte de 5-10 ori într-o direcție, apoi în cealaltă.
Exercițiile cu frânghie pot înlocui bine un exercițiu aerobic complet. Nu ratați șansa de sănătate și de frumusețe!