Dacă vă străduiți să dezvoltați rezistența, să întăriți sistemul cardiovascular și să scăpați de excesul de greutate, intervalul de timp va asigura că veți atinge rapid toate aceste obiective. Esența sa constă în alternanța regimurilor de încărcare. O perioadă de timp când alergi într-un ritm calm, următorul - în modul accelerat la limita vitezei.
Intervale de alergare pentru scăderea în greutate
Acest cardiu funcționează excelent pentru arderea grăsimilor și se poate face pe stradă, dacă vremea o permite. Instruirea pe o banda de alergare într-un club de fitness nu poate fi mai puțin eficientă. Există mai multe tipuri de intervale de funcționare:
- interval sprint;
- repetat;
- tempo rulează.
Intervalul sprint dezvoltă perfect rezistența și ajută la îmbunătățirea performanței în viteză. Întreaga distanță este împărțită în segmente, dintre care unele alergați încet, iar partea la limita capacităților sale. Lungimea segmentelor determină pentru tine, la început poate fi o distanță scurtă de 100-200 metri. Creșteți treptat lungimea lor. În antrenamentul clasic distanța poate ajunge la doi kilometri. Numărul de repetări este de asemenea determinat de sentimentele dvs.
Modul de rulare repetat diferă în sensul că este utilizat pentru distanțe lungi de 1-4 kilometri. Segmentul trebuie să fie rulat tot timpul. După acel timp este dat pentru a restabili respirația și ritmul inimii la aproximativ 120 de bătăi pe minut. După odihnă, distanța este din nou depășită în modul accelerat.
Și, în sfârșit, ritmul curge. Această metodă de antrenament pe bază de interval se bazează pe depășirea segmentelor mari la aproape viteza maximă, în timp ce pe fiecare segment "de mare viteză" următor crește sarcina și trebuie să încercați să o depășiți mai repede decât cea anterioară. Între timp, ei dau timp pentru odihnă. Aceasta este una dintre cele mai extenuante, dar eficiente metode de îmbunătățire a rezistenței.
Instruire la intervale de mare intensitate: pregătire.
Intervalul sau rularea dăunată dă inimii o sarcină crescută, o face să se dezvolte și să se adapteze noului regim intensificat. Astfel, întăriți întregul corp ca întreg, și petreceți, de asemenea, o mulțime de energie și, în același timp, ardeți excesul de grăsimi. O astfel de pregătire intensivă ar trebui să pregătească organismul. Pentru a face acest lucru, începeți cu funcționarea clasică pe distanțe lungi, mărind treptat atât distanța, cât și viteza de rulare. De îndată ce simțiți că puteți gestiona cu ușurință distanțe mari la o viteză bună, antrenați intervalul de pornire.
Și amintiți-vă că, în cele din urmă, nu este nevoie să scăpați de viteză, să mergeți treptat la jogging, să vă liniștiți respirația și doar atunci - un pas. Veți observa rapid cât de mult sa îmbunătățit sănătatea dumneavoastră cu astfel de instruire.