Dacă efectuați un experiment pentru a găsi persoane cu postură perfectă, rezultatele vor fi dezamăgitoare. Toată vina caracteristicilor vieții moderne, de exemplu, frecvent în poziția greșită în fața calculatorului, ridicarea greutăților etc. Pentru a corecta această situație, este necesar să se efectueze exerciții pentru a îmbunătăți postura. Poziția corectă a spatelui este importantă nu numai că afectează aspectul, ci afectează în mod direct și sănătatea. Pentru a obține rezultate, este important să vă instruiți în mod regulat.
Exerciții complexe pentru postură
Cea mai bună și cea mai utilă direcție pentru alinierea și întărirea coloanei vertebrale este yoga. Totul se face într-un ritm lent, ceea ce vă permite să controlați activitatea muschilor. Toate pozițiile considerate sunt simple, dar au propriile lor nuanțe, care ar trebui luate în considerare.
Exerciții pentru corectarea posturii:
- Pentru a lua poziția necesară, înclinați-vă înainte, punând accentul pe mâini. Palmele ar trebui să fie bine apăsate pe podea și degetele întinse, cu degetul mijlociu îndreptat spre înainte. Brațele ar trebui să fie întinse, umerii îndreptându-se puțin spre exterior, ceea ce va deschide pieptul. Relaxați-vă gâtul și întindeți coccyx-ul în tavan. Spatele trebuie să fie plat și întins. În primul rând, puteți efectua exercițiul în timp ce vă așezați pe degetele de la picioare și doar căutați călcâiele de pe podea. Dacă totul se face corect, atunci respirația va fi uniformă și totuși deschiderea corpului ar trebui să fie simțită fără nici un disconfort.
- Una dintre cele mai populare și eficiente exerciții pentru postura spatelui, numită "Cobra". Există mai multe variante de execuție, ia în considerare una dintre ele, care poate fi efectuată numai dacă nu există probleme cu partea inferioară a spatelui. Așezați-vă pe podea, punându-vă mâinile sub umerii dvs., apoi îndreptați-le și ridicați-vă stomacul și picioarele cu genunchii deasupra podelei. Este important să nu vă agățați pe mâini, deoarece aceasta poate duce la o deplasare a vertebrelor. Este necesar să întindeți corpul de la coroană la vârful degetelor. Ia-ți umerii înapoi, apoi, în jos. Toracele trebuie deschisă, iar gâtul este alungit. Umerii trebuie să fie situați deasupra palmelor și chiar să stea ușor peste degete.
- Un alt exercițiu util pentru întărirea posturii, pentru care mâna stângă ar trebui să prindă glezna piciorului stâng. Ridicați piciorul înainte ca coapsa să fie paralelă cu podeaua, iar vârful piciorului trebuie să fie îndreptat în sus. Mâna trebuie să fie dreaptă, iar cotul să fie îndreptat în sus. Pentru a menține echilibrul, întindeți celălalt braț înainte și păstrați-l paralel cu podeaua.