Sfoară - visul multor fete și indiferent dacă sunteți implicat în orice sport sau nu. Sfoară - este frumoasă și grațioasă, de aceea merită să faci eforturi maxime și să nu fii prea leneș, făcând exerciții eficiente pentru sfoară în fiecare zi.
nuanțe
Primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de exerciții, pentru a nu doar să stai pe sfoară, dar și pentru a-ți menține pachetele în siguranță și sănătoase, încălzește. Warm-up - acestea sunt manipulările care duc la o senzație de căldură în corp, când doriți să deschideți toate ferestrele, chiar dacă înghețul este după ele. Pentru a face acest lucru, puteți rula, biciclete și sărind peste coarda. De asemenea, este necesar să se facă rotiri de încălzire - pelvis, genunchi, lunges și squats.
Dar dacă vă decideți să stați pe o șir - exerciții pentru un fir transversal sau longitudinal va trebui să fie făcut zilnic. Muschii foarte "uitați" întinderea. În același timp, antrenamentul nu durează prea mult, deși aici principala prăpastie nu este doar la timp, ci în perseverență și răbdare.
exerciții
- IP - ședinței, picioare în jumătate lotus. În cazul inhalării, ne ridicăm mâinile în sus, cu o exhalare îi lăsăm în jos. Încă o dată ridicăm în sus și strângem mâinile peste cap. La expirație, ne luăm mâinile pentru noi înșine, apoi, rotind spatele, ne întindem înainte. La inhalare și deschiderea mâinilor, coborâm.
- Salt deschideți picioarele cât mai larg posibil și efectuați atacuri. Primăvarați pe piciorul stâng, mergeți la piciorul drept. Desfășurăm picioarele - poziția alergătorului, arcul și fixăm poziția. Lucrăm cu piciorul stâng, împingând pelvisul dumneavoastră înainte și înapoi.
- Ne întoarcem într-o fugă laterală - piciorul drept de pe deget, lăsat pe călcâie, deschizând genunchiul drept în lateral. Lucrăm cu piciorul stâng.
- Am mâinile jos și genunchiul drept pe podea. Piciorul stâng "pleacă" deoparte, tragem piciorul pe noi înșine.
- Executați exercițiul. 3 și 4 pe partea stângă.
- Ne ridicăm picioarele, ne sprijinim pe mâini pe podea, ne extindem picioarele cât mai larg posibil și încercăm să ne scădem pe șirul transversal, deoarece cel mai eficient exercițiu de sfoară este sfoara în sine. Ne odihnim mâna dreaptă în șold și o defilam înainte, apoi fixăm poziția. Cu ajutorul mâinilor mergem în sus și defilați în firul longitudinal stâng.
- Ne întoarcem la firul transversal și repetăm la piciorul drept.
- Ne întoarcem în poziția șezând, tragem picioarele pe noi înșine și îndoim alternativ picioarele din articulațiile genunchiului. Continuăm la fel, dar cu picioarele extinse. Acest lucru este mai mult ca un exercițiu pentru un fir rapid, care vă va ajuta să atingeți dorit fără durere după sfoară în sine.
- Ne îndreptăm picioarele, picioarele pe noi înșine, ca și cum ne-am îndepărta de pe podea, încercând să coborâm mai jos și mai jos prin inerție.
- Ne ducem cât se poate de jos, ne întindem brațele în picioare și ne relaxăm.
- Ne adunăm picioarele împreună, facem un "fluture" - influențăm și facem pante. Tragem burta și pieptul la picioare, ne împingem genunchii cu cotul.
- Ne întoarcem la jumătate de lotus, inspirăm, expirăm.