Formarea acasă este convenabilă, gratuită, nu trebuie să mergeți nicăieri. Nu este nevoie să alegeți un timp special sau să schimbați planurile. Cu toate acestea, nu toată lumea are voința necesară și motivația necesară pentru a face față în mod constant, fără a pierde o singură zi.
Elementele de bază ale instruirii eficiente la domiciliu
Instruirea la domiciliu, ca oricare alta, incepe cu motivatie. După cum știți, neajunsurile noastre sunt ceea ce ne face să mergem mai departe. Pentru cineva, motivul este excesul de greutate, pentru cineva "urechi" pe șolduri, pentru cineva - nedezvoltate, tăieturi plate și așa mai departe. Definiți cu claritate care este obiectivul pentru dvs. - cu cât mai clar și mai precis ați stabilit un obiectiv, cu atât mai repede îl veți atinge.
De exemplu, doriți să efectuați antrenamente la domiciliu pentru pierderea în greutate. În acest caz, măsurați greutatea, volumul pieptului, taliei și șoldurilor și determinați ce și cât trebuie să scadă. Nu puneți obiective nerealiste! Într-o lună, pierderea în greutate de 1 până la 3 kg este considerată o pierdere normală în greutate (această cifră va fi mai mare dacă aveți obezitate și o greutate mai mare de 80 kg). Ie Dacă trebuie să arunci 6 kg, pune-l pe el timp de 2 sau 3 luni.
Dacă obiectivul dvs. este un fund elastic sau mai mult tibie reliefat, estimați aproximativ că rezultatele zilnice vor fi vizibile într-o lună, iar după 3 luni efectul va fi mai viu și mai persistent.
Acum, că știți exact ce și în ce interval de timp aveți nevoie, puteți trece la acțiuni.
Program de formare la domiciliu
Programul de formare la domiciliu, ca oricare altul, implică un program. În final, rezultatul depinde de numărul și regularitatea lecțiilor. Adică, veți obține efectul dacă practicați cu strictețe în fiecare zi, cu excepția weekend-urilor sau a 3 zile pe săptămână, în fiecare zi.
Cu cât aveți nevoie mai rapid de rezultate, cu atât aveți nevoie de mai multă pregătire pe săptămână. Se dovedește că mai puțin de 2 sesiuni de instruire pe săptămână nu pot da niciun rezultat. Optimum - de la trei la cinci antrenamente pe săptămână. Modul de formare la domiciliu și alimentație este direct legat, în special pentru cei care doresc să piardă în greutate: în acest caz, este deosebit de important să reziste intervalele înainte și după ore.
În funcție de rutina zilnică, complexul de antrenament acasă poate fi stabilit pentru dimineața sau seara. Dimineața trebuie să tăiați 40-90 de minute pentru antrenament și după aceea o oră și jumătate să nu luați alimente, cu excepția proteinelor (cu excepția cazului în care, desigur, doriți să câștigați în greutate - atunci puteți face totul). Dacă acest lucru este incomod pentru dvs., faceți-o seara.
Seara, este, de asemenea, important să se respecte dieta: 1,5 până la 2 ore înainte de antrenament și la fel de mult după ce nu se recomandă să mâncați alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.
Instruirea la domiciliu pentru fete
Sistemul de formare acasă ar trebui să respecte scopul și să includă nu numai exercițiile necesare, ci și cele care maximizează toate mușchii pentru tonul general al corpului. De exemplu, pregătirea la domiciliu pentru pierderea în greutate, chiar și la putere, este recomandat să începeți cu 5-10 minute de exerciții aerobice: alergând pe loc, săriți coarda, pasul, dansul etc.
Apropo, pentru slăbire puteți utiliza antrenament cardio acasă - acestea sunt exerciții de anduranță foarte intense care sunt efectuate la un puls înalt. De obicei, la domiciliu, pot fi puse în aplicare de către exerciții - o banda de alergare, o bicicletă de exerciții sau un pas cu pas.
În prezent, pe internet, în domeniul public, puteți găsi o varietate de programe de formare video cu un accent diferit: lecții de dans, aerobic și modelare. Aveți posibilitatea să alegeți pentru dvs. câteva role adecvate și să vă ocupați de acestea, înlocuindu-le periodic, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu sarcina monotonă. În plus, corpul de instructori frumos și bine fixat cu video vă va servi ca o motivație suplimentară.