Semnificația aerobicii a fost deseori înțeleasă greșit de oameni. Destul de puțini consideră că este o modalitate rapidă de perfecțiune fizică, gândindu-vă că clasele vor ajuta la transformarea corpului dumneavoastră într-un model de imitare și discuție a altora. Dar acest lucru este departe de caz. Un aerobic pentru acest rezultat nu va fi de ajuns.
Nu putem decât să acceptăm faptul că aerobicul modern este un instrument important al unui organism ideal, care are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și asupra întregului organism.
Pentru a dovedi acest lucru, vom lua în considerare principalele calități pozitive ale acestui tip de formare.
Aerobicul vă ajută să scăpați în greutate?
În primul rând, toate tipurile de aerobic accelerează metabolismul (metabolismul), care stimulează arderea excesului de grăsimi, deoarece, prin efectuarea unor exerciții aerobice diferite, corpul nostru consumă un număr mare de calorii, care sunt luate din grăsimi. Astfel, pentru o lecție, cel puțin 20 g de grăsime sunt ușor arse, echivalentă, de exemplu, unei singure porții de cartofi prăjiți. De asemenea, după o antrenament de ceva timp, organismul excitat nu încetează să încetinească metabolismul, ceea ce îi oferă posibilitatea de a arde mai mult grăsime.
Aerobica pentru pierderea în greutate contribuie, de asemenea, la creșterea mărimii și cantității mitocondriilor, care sunt rezervoarele celulare în care este arsă grăsimea și enzimele aerobe, care sunt catalizatori chimici care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Proprietățile de mai sus, care apar în procesul de exercițiu aerobic, ajută la corectarea unei anumite greutăți corporale.
În al doilea rând, toate zonele de aerobic au ca scop creșterea rezistenței musculare. Exercițiile aerobice extind rețeaua de capilare (vasele mici de sânge care asigură organismului oxigen și nutrienți). Creșterea unei astfel de rețele ajută la absorbția nutrienților, ceea ce permite mușchilor să se recupereze mai repede, pentru a crește rezistența și rezistența. O altă funcție a capilarelor este îndepărtarea de pe corp a deșeurilor acumulate în timpul arderii de nutrienți, ceea ce crește absorbția mai activă a nutrienților de către organism.
Aceste calități pozitive de aerobic fac posibilă îmbunătățirea sistemului cardiovascular. În plus, aerobicul este un plus excelent pentru exercițiile fizice, care ajută complexul să facă o figură elegantă și subțire.
Aerobic pentru pierderea în greutate
Lecții de aerobic pentru pierderea în greutate, desigur, vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate, dar numai dacă vă normalizați dieta. Încearcă să nu mănânci 1,5-2 ore după ce ai luat ceva, cu excepția alimentelor pe bază de proteine, și să-ți reconsidere dieta. Ar trebui să fie dominată de produse cu conținut scăzut de grăsimi de origine proteică (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită, piept de pui, pește), legume și fructe. Eliminați chifle și alte dulciuri, înlocuiți-le cu fructe, vă puteți permite ciocolată neagră. Nu uitați să beți apă (ceai, băuturi necarbonatate) de cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Pot să beau în timpul exercițiilor? Dacă aveți un exercițiu aerobic de intensitate ridicată - se recomandă să renunțați la apă sau să beți foarte puțină înghițitură și puțin.
Încălzirea în aerobic este, de asemenea, foarte importantă, deci nu ignorați-o, trebuie să vă încălziți bine mușchii înainte de exercițiul următor, pentru a nu vă răniți.
Mai jos este lecția video "Aerobics pentru începători", care vă va permite să construiți cu competență primele clase pentru pierderea în greutate și să înțelegeți esența instruirii.