Fiecare dintre noi visează la o figură subțire și inteligentă. Se știe că cel mai bun mod de a vă păstra în formă este exercițiul obișnuit. Înot, aerobic, culturism, gimnastică - fiecare femeie își găsește o ocupație la gustul ei. Dar când nu există timp pentru sala de sport sau orice alte probleme vă împiedică să participați la antrenamente, puteți să faceți exerciții fizice acasă. Multe femei preferă fitness-ul la domiciliu, deoarece este convenabil - la urma urmei, pentru a începe cursurile, trebuie doar să alocați spațiu în apartament, să puneți haine și încălțăminte confortabile și să includeți muzică potrivită. La început, este posibil să aveți nevoie de un disc de exerciții special pentru exerciții de fitness acasă. Și pentru a vă ajuta în alegerea exercițiilor individuale de fitness de acasă puteți instructor de fitness pe forumul site-ului nostru.
Apoi, articolul prezintă cele mai eficiente exerciții pentru fitness la domiciliu pentru diferite părți ale corpului.
Fitness la domiciliu - exerciții pentru presă
O figura buna in majoritatea femeilor si barbatilor, in primul rand, este asociata cu o burta plana, stransa. Cu toate acestea, multe dintre sexul corect este stomacul este un site problematic pe corp. În clasele de fitness la domiciliu trebuie să fie incluse exerciții pentru abdomen:
- Stați pe o suprafață plată, îndoiți genunchii și îndreptați-vă brațele în fața voastră. Ridicați treptat spatele în poziția verticală, întinzându-vă brațele înainte. Când pieptul atinge genunchii, întoarceți ușor corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori fără întrerupere. În timpul exercițiilor, picioarele ar trebui să fie relaxate.
- Exercițiu "Foarfece". Stai pe o suprafață plană, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la un unghi de 30-45 de grade față de suprafața podelei și ușor diluați. Fără coborâre, alternativ traversați și ridicați picioarele de 10 ori. După aceea, picioarele pot fi coborâte. După 1-2 minute, exercițiul trebuie repetat.
Fitness la domiciliu - exerciții pentru fese
Fesele elastice și întinate ne permit să purtăm cu mândrie costumele de costum foarte clare și lucrurile bine fixate. Prin urmare, faceți fitness la domiciliu, nu uitați să faceți timp pentru exerciții pentru fese:
- Răspândiți-vă picioarele în larg, împrăștiați-vă brațele și efectuați jumătăți de squaturi, tensionând maxim muschii feselor. În timpul ghemuire, călcâiele ar trebui să se uite unul la celălalt și să nu iasă de la sol. Exercițiul trebuie efectuat de 30 de ori.
- Exercițiu "Lunge". Puneți-vă mâinile pe talie, puneți-vă piciorul drept înainte, îndoind genunchiul într-un unghi de aproximativ 90 de grade. Efectuați proiecții de primăvară, păstrând în același timp un plat. După 10 ședințe, schimbați-vă picioarele.
Fitness la domiciliu - exerciții pentru spate
Multe femei, fac fitness la domiciliu, exerciții de neglijare pentru spate, deoarece aceste exerciții nu dau un efect rapid. De fapt, antrenamentul muschilor spatelui este necesar pentru o postură uniformă și un mers frumos.
- Stați pe stomac pe o suprafață plană, întindeți brațele înainte și relaxați-vă. Profund inhalați și ridicați partea superioară a trunchiului. În acest moment, mâinile ar trebui să fie trase înainte. Numărați la cinci și reveniți la poziția de plecare. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.
- Du-te în genunchi și mâinile se sprijină pe podea. Mâna dreaptă, încercați să trageți în față maxim, iar piciorul stâng în acest moment trageți înapoi. Numărați până la 10 și reveniți la poziția de plecare. După aceea, faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.
Complexul de exerciții de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate ar trebui să includă exerciții pentru picioare, coapse, mâini. Este foarte important să dați o sarcină întregului corp - numai în acest caz puteți obține rezultatul maxim.
Exerciții pentru fitness la domiciliu - aceasta este cea mai bună soluție pentru femei și fete care nu sunt indiferente față de aspectul lor și de starea propriei lor figuri.