Puține dintre fete folosesc un turnichet pentru antrenament, dar cei care au încercat deja, este puțin probabil să refuze. În primul rând, astfel de activități sunt mai interesante și neobișnuite, iar în al doilea rând, acestea sunt organizate în aer liber, iar în al treilea rând - sunt foarte eficiente! Turnichetul vă permite să strângeți pieptul și fesele, să faceți stomacul - plat, picioarele - subțiri și corpul - lumină. Exercițiile complexe de pe bar sunt accesibile și simple - și cel mai important, o bară orizontală poate fi găsită în aproape orice șantier.
Exerciții pe un bar orizontal pentru femei: obstacole
Cel mai dificil lucru în exercițiile de rezistență pe un bar orizontal nu este activitatea în sine, ci o barieră psihologică. Multe fete se tem să apară ridicole și refuză astfel de declarații publice. În cele din urmă, nimeni nu te obligă să faci la prânz - ridică-te devreme și fa-ți exercițiile în timp ce orașul încă mai adorm. Cel mai important lucru este să începi, din ce în ce mai mult vei fi dus de tine.
În plus, multe fete se tem să construiască o musculatură nenorocită. Toate acestea nu sunt altceva decât un mit: musculatura la bărbați se dezvoltă mult mai ușor decât la femei, iar acest lucru necesită de obicei o alimentație sportivă suplimentară. O fată din antrenamentul de forță pe bara va fi strânsă, subțire și va conduce mușchii într-un ton - dar nu mărește masa musculară.
Exerciții de bază pe o bară orizontală
Cele mai bune exerciții pe bar sunt aproape la fel ca la bărbați. Cel puțin, programul pentru începători în sexul mai puternic poate fi împrumutat cu precizie.
- Începeți cu clasicul și practicați un hangout comun pe bara transversală. Până când începeți să faceți acest lucru, se pare că este foarte simplu. Dar, de fapt, este nevoie de mult efort. Trebuie să începeți cu 5 seturi de 10-15 secunde. Nu este doar o încălzire perfectă. Dar, de asemenea, o pregătire excelentă pentru mușchii pieptului.
- Ați stăpânit deja visul? Ne complicăm sarcina: încercăm să legem. Nu alegeți prea multă amplitudine. În față, reduceți lamele umerilor, îndoiți-vă spatele și inhalați, la punctul din spate - expirați. Pentru a face rock este necesar în 5 abordări pe 10 balansare. Exercitiul intareste muschii spatelui si promoveaza disparitia faldurilor abdomenului inferior.
- Următorul exercițiu se întoarce. Din poziția viselor clasice, faceți răsuciri ale corpului pe partea dreaptă și pe partea stângă. Trebuie să faceți 4 seturi de 8-10 repetări. Exercitarea va elimina cretele laterale.
- Executați visul de pe bara transversală și trageți genunchii în sus cât mai mult posibil, de preferat la piept. Urmăriți-vă respirația - expirați întotdeauna la cel mai înalt punct. Numărul maxim de repetiții și abordări. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru șolduri și fese.
- Pentru a întări mușchii presei laterale, efectuați un exercițiu similar celui precedent, numai picioarele nu se ridică împreună, ci alternativ. În acest caz, genunchii sunt deviate în direcții opuse - genunchiul drept se întinde spre piept din partea stângă și invers. Numărul maxim de repetiții și abordări.
- Dacă puteți trage în sus, asigurați-vă că pentru a include acest lucru în programul dvs.,
și apoi du-te la exerciții de gimnastică cum ar fi ridicarea cu o lovitură de stat, etc.
Toate acestea sunt exerciții foarte eficiente pe bara care vă va forma întregul corp și vă va face atleți și potriviți. Principalul lucru - nu renunta la lectii intr-o saptamana, fara a observa rezultatul. Primele rezultate sunt că exercițiile vor începe să vă fie mai ușor decât de la început. Dar pentru a corecta cifra de care aveți nevoie să faceți față cu câteva săptămâni și chiar luni - în funcție de cât de mult vă executați. În orice caz, nu renunți la lecții după primele rezultate - este mai bine să te urmezi în mod constant și să te uiți mereu la 100%.