Pentru a pierde in greutate si a arata subtire si frumoasa, aveti nevoie de un exercitiu aerobic eficient. Aveți ocazia de a alege o lecție care să vă fie potrivită. Semnificația acestor sarcini este că mușchii acumulează energie datorită oxidării oxigenului de glucoză. Exercițiul aerobic pentru arderea grăsimilor include: alergarea, înotul, dansul , ciclismul, patinajul cu rotile, coarda de sărituri și altele asemenea.
Mai multe condiții pentru obținerea unui rezultat bun
- Este important să se mărească în mod regulat și în mod constant numărul de cursuri de formare. Opțiunea ideală este de a practica zilnic.
- Timpul lecțiilor nu trebuie să dureze mai puțin de 30 de minute, cel mai bine este să se mărească în mod constant durata instruirii.
- Nu vă epuizați, deoarece sarcina dvs. este foarte intensă, dar nu lucrați la uzură.
- Alegeți o lecție din care veți obține o plăcere maximă, iar apoi exercițiile aerobice pentru pierderea în greutate vor fi și mai simple și interesante pentru dvs.
Dacă aveți simulatoare la domiciliu sau suficient spațiu pentru a sari pe o frânghie, puteți face exerciții aerobice acasă. Acum, să examinăm în detaliu fiecare tip de activitate.
- Rularea . Arderea grasimilor apare din cauza oxigenului, ceea ce crește rata de circulație a sângelui în organism. Lecția ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Încercați să mergeți mai mult și, dacă este posibil, să faceți jog. Datorită acestui lucru, corpul dvs. va fi întotdeauna în stare bună.
- Înot . Acesta nu este doar un excelent exercițiu aerobic pentru arderea grăsimilor , ci și un exercițiu excelent pentru a menține inima, coloana vertebrală și articulațiile în stare excelentă. O astfel de ocupație ar trebui în mod ideal să dureze aproximativ 50 de minute.
- Aerobic de apă . Un exercițiu aerobic excelent pentru abdomen, care ajută nu numai să se mențină într-o formă sportivă excelentă, ci și să vă îmbunătățească starea de spirit și chiar să vă scape de depresie. Aceste exerciții se desfășoară strict sub supravegherea formatorului, care vă poate dezvolta un complex individual.
- Călărire cu bicicleta . Aici, trebuie să știți că veți obține efectul necesar numai dacă conduceți cu viteză mare sau în sus. Numai în astfel de condiții veți pierde aceste kilograme în plus. Astfel de exerciții vă vor întări picioarele, care nu vor mai fi frică de mers pe jos pentru o distanță lungă.
Fiecare dintre exercițiile aerobice de mai sus pentru arderea grăsimilor va da rezultatul dorit numai cu formare îmbunătățită și ce anume vă decideți singur.