Este dificil să te trezești dimineața? Dimineața de încălzire - asta vă va ajuta să vă înveseliți și să simțiți energia! În timpul nopții, corpul se obișnuiește cu starea de odihnă și pentru a se "trezi", are nevoie de o mică sală de gimnastică. Chiar și cel mai simplu complex vă va face să vă simțiți mai bine!
De ce avem nevoie de încălzire?
Dacă o bună încălzire înainte de antrenament nu ridică întrebări, atunci încălzirea după somn pare adesea oamenilor absolut inutilă. Imaginați-vă: 7-8 ore corpul sa odihnit și ați sărit, ați spălat și ați mers la muncă sau la studiu. Desigur, corpul tau trebuie sa fie pregatit pentru o zi activa in acelasi mod ca si pentru antrenament! Acest lucru nu numai că vă va permite să vă treziți mai repede, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea. În plus, chiar și după cel mai modest antrenament de dimineață, veți avea mult mai multă energie pentru viață - nu este de mirare că încălzirea generală a dimineții este adesea numită "încărcare"!
Cum se face un antrenament?
Cel mai bine este să conduci o mișcare de încălzire în mișcare, sub muzică bună și ritmică. Prin urmare, includeți muzică veselă, care vă oferă plăcere și înainte:
- Încălzirea gâtului: executați înclinarea capului înainte și înapoi (de 4 ori), apoi - dreapta-stânga. După aceea, efectuați rotirea capului în ambele direcții (de 4 ori) și rotația capului într-un cerc - de 2 ori în fiecare direcție.
- Următoarea este o încălzire articulară: picioarele pe lățimea umerilor, mâinile laterale. Rotiți articulația încheieturii mâinii (4 ture în fiecare direcție), apoi - cotul și umărul (în acest moment peria aduce la umeri). După aceea, efectuați o antrenament similară pentru picioare: o îndoiți la genunchi și ieșiți, rotiți articulația gleznei în ambele direcții de 4 ori, apoi genunchiul, apoi șoldul.
- Apoi, ar trebui să existe o încălzire cu elementele de întindere:
încercați să ajungeți la podea, așteptați 20-30 de secunde. Din aceeași poziție, extindeți brațele în fața dvs., păstrați-vă spatele drept și întindeți-vă mai întâi înainte, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi îndreptați-vă, îndoiți-vă în spate și întindeți-vă brațele la podea în spatele vostru. - La sfârșitul încălzirii, este bine să apăsați de pe podea de 10-20 de ori - acest exercițiu revigorează excelent întregul corp!
Această încălzire este puțin probabil să vă ia mai mult de 5-7 minute, iar în orice zi aglomerată, puteți oferi corpului dumneavoastră o atenție atât de mică, dar utilă. Nu uitați că în ziua 1440 minute - și 5-7 minute este doar 0,5% din timpul total al zilei.