Puterea unei femei în feminitatea ei este adevărată. Dar abilitățile fizice nu au fost încă anulate. Se consideră normal ca ambele sexe să poată rezista la greutatea proprie. Acest lucru este verificat în push-up - știi cum să faci push-up-uri, apoi cu forța fizică ești în regulă.
Este un push-up care face parte din complexul nostru de exerciții pentru dezvoltarea puterii, deoarece acest exercițiu de bază nu numai îmbunătățește antrenamentul fizic în general, dar dezvoltă și triceps, deltas, prese , mușchii pectorali.
Un alt mare exercițiu pentru dezvoltarea forței este standul vertical. Din exterior, s-ar părea că nu este absolut necesar să se ticăie și să se facă nimic. De fapt, atunci când vă trageți coloana vertebrală în spatele degetelor, veți simți cum chiar și cele mai mici mușchi ale corpului sunt strânse.
Poziția barului, sau, mai degrabă, standul pregătitor, poziția postului este un alt exercițiu de bază pentru dezvoltarea puterii. În acest suport static pasiv, întregul corp este tensionat, se întinde coloanei vertebrale, mușchii adânci ai corpului sunt întăriți. Poziția bordului mărește rezistența, iar rezistența, poate, este unul dintre indicatorii de putere fizică.
exerciții
- Degetele tinde spre nori - intram intr-o pozitie verticala, picioarele sunt paralele, genunchii, coapsele sunt tensionate. Trageți-vă stomacul, întindeți presa, îndreptați-vă umerii. Deschidem palmele spre exterior. Ridicăm brațele tensionate prin laturi, ne întindem spre partea de sus. Apoi ajungem dinamic cu degetele noastre. La inhalare, ne întoarcem mâinile spre exterior, ne coborâm puternic mâinile. La inspirație, ridicați bărbia mai sus, la expirație, coborâți-o în jos. Întoarceți-vă spatele, urmăriți fiecare vertebră în jos. Palmele sunt coborâte la podea. Coborâți ușor, deschizând umerii.
- Pozitia postului este pregatirea pentru postura barului. Luăm accentul minciuni, picioarele împreună, palmele sub umeri, genunchii și fesele sunt tensionate. Am înghețat în această poziție și timp.
- Push - up - urile sunt o opțiune simplă. Luăm accentul minciuna, vom împinge din genunchi. La inhalare cadem, brațele se îndoaie, coatele se uită înapoi. La expirație ne întindem brațele.