Acasă exercițiu pentru pierderea în greutate

Chiar dacă ești regulat la sala de gimnastică și un fan al cochililor grei, nu poți să faci fără să te antrenezi acasă. Antreprenorii înțelepți spun că numai 25% din informație poate fi învățată în clasă, restul, antrenorul trebuie să se învețe pe sine în cadrul exercițiilor la domiciliu, iar aceeași regulă acționează pentru pierderea în greutate.

Complexul ideal de exerciții fizice pentru scăderea în greutate nu trebuie să vă lase mușchii între antrenamentele principale din sala să uite de scopul lor - de a reduce și de a arde grăsime. Ei bine, dacă programul dvs. principal este exercițiile de fitness pentru scăderea în greutate, ar trebui să vă străduiți să vă folosiți în orice mod posibil, folosind mijloace improvizate - susține în loc de stâlpi, sticle de apă în loc de gantere, saci de nisip sub formă de agenți de ponderare.

Complex de exerciții pentru scăderea în greutate

1. Ne așezăm pe o parte, ne întindem picioarele, ne așezăm pe brațul apropiat de podea și ne aplecăm la cot. Facem un lift cu picioarele noastre, coborâm picioarele și ridicăm puțin corpul. Când ridicăm o exhalare, corpul este ținut exact, stomacul este retras. Facem de 30 de ori pe fiecare parte.
2. Ne ridicăm, ținem corpul pe mâna întinsă, cu mâna a doua pe centură. Picioarele sunt încrucișate și întinse. Coborâți corpul în jos și ridicați-l cât mai mult posibil. Noi executam de 30 de ori pe fiecare parte.
3. Ne ridicăm, picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt întinse spre laturi. Deplasăm corpul spre dreapta și spre stânga. Tăiați presa cât mai mult posibil, nu cadem în spate sau înapoi cu corpul, facem o expirație asupra deplasării. Realizăm de 100 de ori.
4. Ne punem mâinile de-a lungul corpului, facem înclinații scurte în lateral și în jos, încercând să ajungem la genunchi. Când expirația este înclinată, șoldurile sunt imobile, corpul este tensionat. Realizăm de 100 de ori.
5. Acum avem nevoie de un suport - un dulap, un spate al unui scaun etc. Stăm la o parte, ținem mâna cea mai apropiată, a doua mână - pe centură. Facem o ridicare laterală a piciorului, tragând nosochek spre noi înșine. Când ridicați expirația, piciorul este stresat, efectuăm de 30 de ori pe picior.
6. Stând la suportul feței, desfăcând ușor piciorul de lucru sub 45⁰ la suport, facem urcarea într-un unghi. Dusurile sunt întinse, expirăm când înălțăm. Noi executam de 30 de ori pe picior.
7. Combinați exercițiile 5 și 6 - ridicați mai întâi piciorul în lateral, apoi înapoi sub un unghi. Noi executam de 30 de ori pe picior.