Mersul pe mâini nu este doar un truc amuzant, ci și o abilitate utilă care va fi utilă în unele sporturi și dansuri. În plus, o asemenea plimbare neobișnuită întărește perfect mușchii mâinilor, spatelui și umerilor. Cu toate acestea, este important să învățați cum să mergeți corect pe mâini, altfel riscul de cădere și rănire este mare. După cum spun sportivii cu experiență - trebuie să fiți capabili să cădeți!
Cum să înveți să mergi pe mâini: măsuri de precauție
Înainte de a învăța să te plimbi pe mâini, este important să stăpânești rack-ul pe mâini . Dacă nu ați încercat încă acest lucru, luați mai întâi ceva timp pentru a vă întări mușchii mâinilor - este ușor de făcut cu un bar orizontal sau doar stoarcerea de pe podea.
Atenție vă rog! Fără antrenament sportiv minim, nu este sigur să înveți acest truc. Datorită încărcăturii grele de pe partea inferioară a spatelui, a umerilor și în special a mâinilor, riscul de rănire este foarte mare. Dacă stabiliți un obiectiv, învățați să mergeți pe mâini, apoi mergeți la pas cu pas, începând cu antrenamentul obișnuit, cu o presiune crescută asupra jumătății superioare a corpului.
De asemenea, este important să ne amintim că poziția cu susul în jos nu este naturală. Când întoarceți cu susul în jos, există un flux activ de sânge în cap. Ca urmare, vă puteți simți amețit, vedeți "stele" sau întunecați înaintea ochilor. De obicei, după câteva sesiuni de antrenament pe mâini, aceasta dispare, dar dacă nu a trecut - probabil că nu ar trebui să stăpâniți acest truc, pentru că dacă pierdeți conștiența, există riscul căderii și rănirii grave.
Mers pe mâini: antrenament
Tehnica de mers pe mâini este foarte simplă, mai ales pentru cei care pot sta pe mâini. Este important să vă amintiți că aceasta este o sarcină destul de gravă și trebuie efectuată strict după o încălzire, care se va încălzi, va pregăti mușchii și vă va salva de răni și de durerile ulterioare.
Deci, hai să ne uităm cum să învățăm cum să mergem pe mâini.
- Pregătiți un loc. Podeaua trebuie acoperită cu un covor sau pătură moale, plus - spațiu liber în cameră și un perete.
- Stați lângă perete la o distanță de 30-40 cm, îndoiți-vă, puneți brațele perfect drepte în fața dvs., periile paralele unul cu celălalt pe lățimea umerilor.
- Împingeți un picior, în acest moment, aruncând al doilea în sus, apoi trageți în sus piciorul de sprijin. Stați în această poziție, sprijinită de perete. Întregul corp este o linie dreaptă, picioarele îndreptate, și brațele.
- Puteți dezvolta stabilitatea pe termen lung pe mâini și puteți începe imediat să mergeți - cineva este dat mai ușor, cineva - altul. Pentru a dezvolta și a întări mâinile în această poziție, trebuie să vă loviți. Dacă nu funcționează - mergeți la push-up-uri și pull-up-uri standard.
- Simtiti balanta, doar impingeti-va de perete si prindeti echilibrul din nou, deja fara suport (nu de la prima, si poate nu de la a zecea oara, dar veti obtine).
- Încercați să faceți primii pași cu mâinile, alternând ruperea de pe podea și deplasarea înainte.
Cum să învățați să păstrați echilibrul?
Încearcă să faci totul de la bun început. Așezați-vă pe mâini strâns, păstrați-le îndreptate. Nu vă îndoiți în spate și nu trageți în burtă.
Și pentru a începe această lucrare este cu pregătirea rack-ul cu picioare îndoite. Pentru a face acest lucru, urcați pe rafturi ca de obicei, apoi, îndoiți genunchii, le atârnați în spatele capului. Pentru a vă menține echilibrul, va trebui să respingeți trunchiul în direcția opusă. În această poziție, centrul de greutate devine mai jos, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să stați, să mergeți și să vă apăsați pe mâini.
E pe cale să practice! Exercitarea de 3-4 ori pe zi, timp de câteva săptămâni, această tehnică poate fi stăpânită, deoarece nu este dificil să mergeți corect pe mâini. Dacă mușchii sunt slabi, atunci trebuie să faceți o antrenament înainte de asta și numai după o lună începeți să învățați și să faceți truc.