Pierdere în Greutate Treadmill

Pentru mulți, nu este un secret că alergarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar în cele mai multe cazuri lenea câștigă și nu doriți să ieșiți pe stradă. În acest caz, puteți ajuta la piesa de slăbire, care poate fi plasată acasă și poate juca sport în orice moment.

Reguli de pierdere în greutate pe banda de alergare

1. Toți parametrii piesei: unghiul de înclinare, timpul de antrenament și așa mai departe, ar trebui să fie selectați individual pentru fiecare persoană.
2. Este necesar să cunoașteți zona pulsului, care vă va permite să pierdeți kilogramele în plus în timpul antrenamentului. Pentru a calcula acest lucru există o formulă specială: 220 - vârsta dvs., iar apoi de la rezultat ia 65 și 85%. De exemplu, dacă aveți 38 de ani, atunci zona pulsului este determinată: 220 - 38 = 182, de la 182x0,65 până la 182x0,85 = 118 - 155. Această limită nu este recomandată pentru a nu vă dăuna sănătății.
3. Începătorii sunt încurajați să utilizeze un regim de formare blând.
4. Antrenamentul ar trebui să dureze destul de mult, pentru că numai pentru a obține rezultatul dorit. Durata minimă este de 45 de minute, dar e mai bine să nu fii leneș și să lucrezi cel puțin o oră. Pierderea in greutate folosind o banda de alergat este posibila daca exersati 3 ori pe saptamana.
5. Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a se încălzi pentru o alergare intensă.
6. Poți face o alergare monotonă sau un interval, adică cu accelerații.
7. Cel mai bine este să alocați timp pentru această cursă dimineața, astfel încât grăsimile sunt arse mult mai bine în acest moment.
8. Traseul de rulare pentru slăbirea picioarelor are mai multe moduri de funcționare, de exemplu rezistența, accelerația și altele asemenea. Datorită acestui lucru, pregătirea dvs. va fi mult mai eficientă.

Pentru a selecta un program individual de antrenament, puteți contacta antrenorul real de fitness. Toate mașinile de slăbire , inclusiv o banda de alergat, dau rezultate bune dacă combinați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată. Înainte de a vă antrena, trebuie să mâncați puțină mâncare în 1 oră, bogată în carbohidrați. În total, este necesar să se mănânce 60 g de carbohidrați.

Exemplu de lecții

Pentru a intra în modul de pregătire necesar, se recomandă ca o lună să fie practicată în fiecare zi timp de numai 15 minute. În acest timp, muschii, inima și plămânii se vor obișnui cu stresul constant. Pentru a înțelege dacă sunteți pregătit să creșteți intensitatea antrenamentului sau dacă o lună de antrenament nu este suficientă pentru dvs., trebuie să faceți următoarele:

1. Pentru început, odihniți-vă timp de 2 zile, adică nu faceți sport.
2. Acum, în termen de 8 minute alerga cu accelerația maximă pentru tine.
3. La viteza atinsă, executați 15 minute.
4. Reduceți tempo-ul și executați-l timp de 3 minute.

Dacă în timpul acestui antrenament și după el vă simțiți bine, respirația este uniformă și profundă, atunci puteți trece la următoarea etapă, care durează, de asemenea, aproximativ o lună. În această perioadă, numărul de sesiuni de formare este redus la 3 ori pe săptămână. Practică pe baza testului de mai sus. Se recomandă, de asemenea, separat să faceți un exercițiu pe presă și pe scaune. Pentru a înțelege dacă este posibil să treceți la următoarea etapă, repetați testul, doar executați timpul la creșterea maximă a vitezei până la 25 de minute. În modul următor de antrenament, puteți practica cât doriți, chiar și pentru tot restul vieții. În acest stadiu, kilogramele în plus încep să dispară. Durata instruirii ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute.

Rulați la viteza maximă pentru dvs., din când în când reducând și măriți ritmul. În câteva luni veți vedea un rezultat excelent, pe lângă greutatea scăzută, cifra va deveni strânsă și frumoasă.