Fetele sunt oameni curioși și caută întotdeauna o modalitate ușoară de a-și face imaginea perfectă și de a visa despre o presă frumoasă. Cu toate acestea, acest vis poate deveni realitatea voastră. Pentru aceasta, nu este necesar să participi la cluburile sportive scumpe. Puteți cumpăra o presă frumoasă la domiciliu. Numai dorința, perseverența și entuziasmul sunt importante. Să ne uităm cum să pompeze o fată de presă de casă, fără a petrece mult timp și energie.
Aprovizionarea presei la domiciliu nu este o problemă dificilă, dar necesită regularitate. Prin urmare, pentru a obține rezultatul, lecțiile ar trebui să intre în obiceiul tău. Nu este necesar să rotiți presa dimineața, când nu v-ați trezit încă. Alegeți un timp confortabil pentru tine de 30 de minute pe zi pentru a evita lipsa de clasă.
De asemenea, trebuie să acordați atenție mâncării. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să aderați la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi dăunătoare.
Leagă presa acasă
Luați în considerare modul de pompare corectă a presei în casă. Începeți cursurile cu o încălzire. Mușchii presei se pot încălzi prin rotirea trunchiului, răsucirea în poziție verticală și utilizarea torsului în diferite planuri. După ce ați încălzit mușchii, puteți începe exercițiile pentru presă la domiciliu.
- Exercitarea numărul 1 - răsucire. Exercițiul cel mai simplu pentru presă, pe care toți elevii îl cunosc. Formează mușchii drepți ai abdomenului. Efectuate în poziția de sus pe spate, mâinile din spatele capului, coatele diluate, picioarele îndoite la genunchi, fixate. Ridicăm corpul cu mușchii presei, fără a rupe spatele inferior de la podea. Pentru începători, acest exercițiu poate fi facilitat prin menținerea mâinilor în fața dvs. Pentru persoanele care au mai multă experiență, vă puteți îndrepta picioarele în poală, ceea ce adaugă la presiunea presei.
- Exercitarea numărul 2. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Se execută din aceeași poziție inițială. Începeți să răsuciți, cu cotul mâinii drepte, atingeți genunchiul stâng, reveniți la poziția de plecare, apoi cu cotul mâinii stângi, atingeți genunchiul drept și reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu scutură bine mușchii oblici abdominali.
- Exercitarea numărul 3. Efectuate într-o poziție predispusă, picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Ridicăm picioarele la un unghi de 45 de grade și apoi le coborâm jos. Începători, pentru simplitate, vă puteți pune mâinile de-a lungul trunchiului.
- Exercitarea 4. Efectuate, de asemenea, în poziția de sus în spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile se află de-a lungul corpului. Nu rupeți lamele de la podeaua de care aveți nevoie pentru a ridica pelvisul, apoi reveniți la poziția de pornire.
Vreau să acord o atenție deosebită cum să pompezi presa de jos la domiciliu. Pentru aceasta, efectuați următoarele exerciții:
La începutul clasei lor, exercițiile sunt realizate cu genunchii îndoiți, îndreptându-se treptat, ceea ce va permite să presați presa încet. În cazul în care aveți nevoie de mai multă încărcătură, puteți lega încărcătura de picioare.
Antrenament la domiciliu
Așa cum am menționat mai devreme, principalul lucru în procesul de formare pentru presă este regularitatea.
Puteți face un program pentru tine acasă. Foarte bine, dacă ești
Pentru a simplifica semnificativ formarea presei la domiciliu, puteți achiziționa o bancă de sport ca simulator de acasă pentru presă. Apoi, nu mai trebuie să căutați ce să faceți, astfel încât picioarele să rămână nemișcate în timpul orelor. În bancă sunt prevăzute pentru acest caz rulouri convenabile. Astfel de banci sunt drepte și curbe. Bancile curbate sunt concepute special pentru a calma tensiunea din spate in timpul antrenamentului, pentru ca acest lucru pe podea este aproape inevitabil.
Realizând toate recomandările, nu puteți crea o presă ideală acasă.