Învățați să înotați este imposibil sau, mai degrabă, puteți bloca, bineînțeles, puteți și tu, dar puteți înota, adică - puteți stăpâni stilurile tehnice de înot, numai după orele cu antrenorul. Cu toate acestea, chiar și pentru cei care se angajează în secțiuni, fie în mod individual cu profesorul, fie practicându-se, trebuie să știm cum să înotăm în mod adecvat în piscină, dacă se referă la miniaturi - elaborarea unui plan de antrenament, recomandări generale privind respirația, tactici de slăbire în bazin.
Începerea orelor
Înotul , ca orice alt sport, necesită încălzire. Numai vă recomandăm să nu o faceți pe uscat, ci în apă. Încălzirea vă va fi ajutată de accesorii speciale, care se află de obicei în jur și nimeni din piscină nu este interesat. Acestea sunt scânduri diferite pentru mâini și suporturi pentru picioare. Acestea sunt folosite numai de începători la început pentru a rămâne pe apă. Deci, cum să înotați în mod corespunzător în timpul încălzirii.
Intrând în apă, luați o sculă și înotați cu "săgeata", coborând capul în apă când expiră și ridicându-l până la inhalare. Mâinile sunt drepte și țin pe bord, picioarele sunt drepte, șosetele lucrează.
Apoi, efectuăm un crawl cu o placă de mână - o mână pe suport, cea de-a doua funcționează. Vom alterna la fiecare accident vascular cerebral. Puteți face o croșetată și o bretele cu un picioare - o introducem între două picioare la nivelul șoldului și lucrăm numai cu mâinile noastre. Astfel, puteți pompa corpul superior.
Ne incalzim, plutind de asemenea pe spate, alternând duble și o singură lovitură.
respirație
Nu mai puțin important este și modul de a respira corect când înotați. Dacă vă înotați în stomac, expirați-vă în apă și inhalați peste apă. Și din lungimea exhalării (adică, cât de mult oxigen aveți suficient), depinde lungimea unui singur spurt. Expirarea trebuie să fie de cel puțin două ori mai mare decât durata inhalării. Și încă un lucru: în înot și în respirație și expirarea se face prin gură. Dacă sub apă veți respira cu nasul, atunci în mod automat ei vor inhala în creștere, iar acest lucru este întotdeauna însoțit de pătrunderea apei în nazofaringe - vă veți șterge gâtul, "înecul" și isteria.
Pierderea în greutate
Dar pentru a înota, mulți dintre noi merg la piscină pentru pierderea în greutate. Nimic nu este în neregulă cu asta, trebuie doar să știți cum să înotați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate.
Mai întâi, nu te opri niciodată și nu te odihni la margine. Odihna - inseamna inot incet pe spate, picioarele si mainile abia se rotesc.
În al doilea rând, pentru a pierde în greutate în piscină și în orice alt sport, este necesar să alternați ritmul - de la înotul de mare viteză la odihnă și invers.
În al treilea rând, numai când înotați cu diferite stiluri, veți putea să pompi și să utilizați toate grupurile musculare. O pierdere în greutate de succes este o povară asupra întregului corp. Prin urmare, înainte de a merge la piscină, faceți-vă un plan de antrenament.
În scăderea în greutate, inventarul poate, de asemenea, ajuta. Așa cum am menționat deja, suporturile speciale pentru picioare vor ajuta la întărirea brațului umărului, iar bordul brațelor - picioarele. Ce să pompezi - te alegi. În plus, ca divertisment util, puteți încerca să înotați fără mâini și să înotați fără picioare (fără scânduri). Pentru a face acest lucru, mâinile ar trebui să fie pliate în fața dvs. și presate la picioare,
foame
Toată lumea care cel puțin o dată "pobarahtalsya" în piscină, știe ce foamea animalului o depășește pe o persoană după stropirea în apă. Pentru a nu arunca imediat la nimic ce se află sub braț, vă recomandăm să nu mergeți la piscină pe stomacul gol. Puteți considera acest lucru drept unul dintre regulile de înot în mod corespunzător pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate după piscină este garantată numai dacă imediat, ieșind din apă, nu vă distrageți metabolismul pentru a digera batoane, chifle și mere. Odată ce vă simțiți foame, înseamnă că grăsimile sunt arse pentru ao satisface.