În fiecare an, numărul persoanelor care preferă un stil de viață sănătos crește. În plus față de nutriție adecvată, este important să exersați în mod regulat. Adesea, nu este suficient timp pentru a merge la sala de sport, așa că oamenii preferă formarea acasă. Este important să știți cum să faceți sportul de la pământ la domiciliu, pentru a minimiza numărul de greșeli și pentru a obține rezultatul din antrenament. Mai întâi de toate, motivația este importantă, pentru că fără ea puteți părăsi compania prin mai multe sesiuni de antrenament, de exemplu, poate fi o rochie nouă sau o dorință de a găsi un partener sufletesc.
Cum să începeți să jucați sport de acasă de la zero?
În primul rând, ar trebui să alegeți pentru dvs. timpul cel mai confortabil de pregătire, ar trebui să vă concentrați pe propria ocupare și pe sentimente. Eliberați spațiu pentru lecție, deoarece în timpul exercițiului, nimic nu ar trebui să fie în cale. Du-te la magazinul de sport pentru inventar. Ia-o frânghie de sărituri, gantere și un covor, acest minim este destul.
Cum să începi un sport de la zero:
- Rezultatul nu poate fi atins dacă încărcătura nu este obișnuită, deci tren de trei ori pe săptămână. Durata lecției ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute.
- În prealabil, elaborați complexul, inclusiv diverse exerciții, inclusiv cele aerobice. Acest lucru vă va permite să scăpați simultan de excesul de grăsime și să lucrați la mușchi.
- Făcând sport de acasă de la zero ar trebui să înceapă cu o încălzire , menită să încălzească mușchii și articulațiile. În caz contrar, există un risc ridicat de rănire. Este suficient să vă petreceți 7-10 minute pe încălzire. Pentru a termina antrenamentul este o prelungire, care va scuti tensiunea si va minimiza creatia.
- Includeți în exercițiile complexe concepute pentru a lucra diferite grupuri musculare. În primul rând, trebuie să vă întindeți mușchii mari și apoi să vă deplasați la cei mici. Includeți în exercițiile complexe pe picioarele voastre, apoi, lucrați spatele, pieptul și mâinile.
- Acum, despre încărcătură, așa cum mulți încearcă să se antreneze imediat la epuizare. Această eroare și corpul trebuie să se obișnuiască cu sarcina. Mai întâi poți să faci fără greutate în plus, și apoi, folosiți deja gantere. Trebuie să se înregistreze progrese în numărul de repetări. Începeți cu un minim și abordați treptat cele trei abordări de 15-25 de ori.
- Asigurați-vă că beți apă dacă doriți. Acest lucru este important pentru menținerea echilibrului de apă.