Astăzi, la TV, puteți vedea o mulțime de programe diferite, care vă spun regulile de a pierde în greutate. Probabil cel mai popular proiect este proiectul "Weighed and Happy". Participanții se antrenează sub îndrumarea strictă a antrenorului strict Anita Lutsenko. Datorită eforturilor sale, oamenii pierd greutatea excesivă înaintea ochilor noștri. Din acest motiv, lecții de fitness cu Anita Lutsenko sunt foarte populare printre toate femeile care doresc să scape de kilogramele în plus.
Fitness cu Anita Lutsenko: sfaturi
- Stresul fizic va aduce rezultatul dorit numai dacă începeți să mâncați în mod corespunzător.
- Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, deoarece este foarte important pentru scăderea în greutate.
- Anita Lutsenko susține că formarea va da un rezultat bun, numai dacă o faceți în mod regulat.
- Pentru a vedea modificările din figura dvs. suficient pentru a oferi instruirii cel puțin 10 minute.
Complex de exerciții cu Anita Lutsenko
Antrenorul recomandă ca orice activitate sportivă să înceapă cu o încălzire. Ar trebui să dureze cel puțin un minut. Acesta este ideal pentru mersul pe jos și alergând la fața locului.
Cele mai eficiente exerciții cu Anita Lutsenko:
genuflexiuni
Acest exercițiu ajută la întărirea musculaturii nu numai a picioarelor, ci și a feselor. În timpul exercițiului, este necesar să se asigure că genunchii nu trec peste degetele picioarelor, iar călcâiele nu coboară de pe podea. Este suficient să faci 12 repetări. Potrivit lui Anita, ritmul ideal pentru exercițiu este: 4 secunde pe 1 scaun.
flotari
Femeile pot face acest exercițiu din genunchi. Principalul lucru este să vă asigurați că corpul este la nivel. Pentru a efectua un push-up, nu trebuie să mergeți mai mult de 4 secunde. Faceți aproximativ 12 repetări.
Urcați pe deal
Ca altitudine, puteți alege o bancă, o scară, un scaun sau ceva asemănător. Prin acest exercițiu, veți întări mușchii picioarelor și a feselor. Trebuie să urcați și să coborâți la altitudine alternativ cu fiecare picior. Pe o creștere și coborâre ar trebui să meargă 4 sec. Trebuie să faceți 12 repetări. Este important ca călcâiul să nu atârne de la elevația aleasă.
Răsucire (presă)
Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor abdominali . În timpul ridicării corpului, este necesară o expirație profundă. Este important să rămâneți în poziția superioară timp de 1 secă în timpul exercițiului. Faceți-o necesară de aproximativ 12 ori. În general, pentru o răsucire, ar trebui să lăsați 5 secunde.
Aceste exerciții vor fi suficiente pentru formarea zilnică, care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.