Fugiți pentru arderea grăsimilor

De mult timp, cursa pentru arderea grasimilor a câștigat popularitate și este practicată de locuitorii țărilor în care procentul cel mai mare de persoane cu exces de greutate față de restul. Rularea are nu numai un efect bun pentru scăderea în greutate, ci ajută la aducerea corpului în ton, la mușchii mai elastici și la contururi - mai atractivi.

Ce dă dreptul de a alerga pentru arderea grasimilor?

Jogging-ul regulat aduce multă beneficii organismului. Acest tip de activitate forțează majoritatea tipurilor de mușchi, ceea ce obligă toate sistemele corpului să lucreze mai activ. Când sistemul cardiac funcționează la maxim, plămânii sunt ventilați activ, metabolismul accelerează până la limită, eliminați toxinele și toxinele, ceea ce ajută la dispersarea metabolismului chiar mai mult. Ca rezultat, nu numai că vă reduceți greutatea prin consumul de calorii, dar, de asemenea, vă faceți sănătatea mai puternică.

Un efect interesant a fost observat: după 20 de minute de activitate aerobă activă (și funcționarea este doar o astfel de încărcătură), organismul, cu o lipsă de carbohidrați, trece la utilizarea de grăsimi stocate anterior, datorită cărora acestea sunt împărțite în mod activ. Este în detrimentul acestui efect că specialiștii sfătuiesc să fie difuzate programe pentru arderea grăsimilor.

Acum există o opinie conform căreia utilizarea constanta a exercițiilor aerobice poate fi periculoasă, deoarece organismul se obișnuieste să folosească grăsimea ca "combustibil" și, prin urmare, o stochează mai activ. Totuși, aceasta este doar o teorie până acum. Cu toate acestea, este ușor să faci cardio din sarcină aerobă și de putere - în loc de o alertă măsurată, alegeți să alergi cu accelerații sau să alergi pe scări. O astfel de sarcină determină funcționarea corpului într-un regim anaerob, adică în lipsa de oxigen. Acest lucru declanșează alte procese și vă permite să ardeți în mod activ calorii câteva ore după antrenament.

Tehnica de rulare pentru arderea grasimilor

Având în vedere toate cele de mai sus, puteți oferi două tipuri de antrenament, care va scăpa cu ușurință de depozitele de grăsime. Regulile generale vor fi simple: instruirea ar trebui să fie regulată! Rulați mai puțin de 3-4 ori pe săptămână, nu puteți. Fiecare antrenament este un pas spre o figură ideală și cu cât mai mulți pași pe care îi faceți, cu atât veți fi mai aproape!

Intervalul de funcționare pentru arderea grăsimilor

Esența unui astfel de sistem este simplă. Timp de 30 de secunde sau minute, alergi cât de repede poți. Apoi, aproximativ aceeași sumă. După aceea, mergeți la un ritm moderat de alergare. Apoi repetați întregul program, și așa - pentru 30-40 de minute de antrenament. Alternând o alergare de sprint pentru a arde grăsimea odată cu odihna, corpul devine o sarcină intensă. Treptat, cota sprintului trebuie să crească. Puteți rula astfel în orice moment al zilei.

Dimineața de jogging clasic

Fiecare persoană are propriile preferințe, iar dacă circuitul de sus nu are nevoie de vreun motiv, puteți folosi întotdeauna clasic. În acest caz, se recomandă să alergi de 5 ori pe săptămână dimineața pe stomacul gol. Înainte de antrenament, ar trebui să beți o ceașcă de cafea fără zahăr și cremă - pentru a putea fugi mai mult și pentru a cheltui mai multe calorii, deoarece cafeaua este un arzător natural de grăsimi . Durata antrenamentului este de 40 de minute, dar dacă este dificil pentru dumneavoastră, puteți începe cu indicatori mai mici. Cel mai bine este să rulați pe un teren natural cu coborâri și ascensoare, precum și cu zone uniforme. Tempo-ul poate fi păstrat la fel, și numai când sunteți obosit, mergeți la pas.

Antrenamentul se face cel mai bine pe stomacul gol sau la 2 ore după masă. După exercițiu, se recomandă o băutură abundentă și cel puțin o oră de abstinență de la alimente. Există apoi o hrană proteică - brânză de vaci, piept de pui sau produse lactate acide fără grăsimi.