Se pare că totul a fost deja inventat și nu există spațiu pentru sporturile nou deschise. Fiți mulțumit de ceea ce este, pentru că nu este atât de mic. O, nu! Există încă un loc pentru creativitate în sport și dacă nu sunteți mulțumit de sutele de tipuri de activități fizice din lume, noul crossfit inventat este doar pentru dvs. Astăzi vă vom spune ce fel de pasăre este - crossfit, cu ceea ce este mâncat și ce dă. Deci, despre antrenamentul încrucișat pentru începători.
Ce este crossfit?
Crossfit este un antrenament de mare intensitate, similar cu antrenamentul cardio, dar include, de asemenea, exerciții cu greutate proprie și suplimentară. Pur și simplu, aveți timp, de exemplu, 2 minute. Pentru această perioadă de timp trebuie să vă strângeți de 10 ori, de 15 ori să vă loviți, de 20 de ori să stați jos, de 25 de ori pentru a sari pe margine. Acesta este un cerc. Un astfel de cerc trebuie repetat de 4-5 ori în 2 minute.
Adică, se pare că complexele de crossfit sunt antrenamente intense în aerobi, în timpul cărora este arsă grăsime și un înlocuitor excelent pentru "scaunul balansoar", deoarece chiar și în crossfit-ul de acasă veți găsi exerciții cu gantere , bare orizontale și greutăți.
Care este scopul?
S-ar putea să vă întrebați de ce aceste 2 minute, de ce nu puteți face doar 5 seturi de sit-up-uri, trage-up-uri, salturi, push-up-uri și așa mai departe. Există mai multe motive. În primul rând, în crossfit este o secvență importantă de exerciții, numele pe care le permite să obțină rezultatul cât mai curând posibil. În al doilea rând, fiecare interceptor stabilește zilnic înregistrări. Imaginați-vă că faceți toate cele de mai sus pentru 5 abordări. Inima sare din piept, respirația a trecut mult timp, te-ai regretat, ai oprit și ai continuat după o odihnă scurtă.
În cadrul crossfit-ului, fiecare stagiar pune și bate înregistrări personale: ieri ai reușit să faci 4 tururi în 2 minute, astăzi este de 4,5, iar mâine te uiți și 5 se vor întoarce. Datorită acestei emoții, neglijezi respirația accelerată și palpitația, nu-ți pare rău pentru tine și, în cele din urmă, ard grăsimea mai repede. Se știe că cu cât numărul bătăilor inimii este mai mare, cu atât mai mult grăsime din noi arde.
Învățarea la domiciliu
Acum că deja este clar ce este un crossfit, putem vorbi despre a face cross-fito acasă. Unul dintre avantajele acestui sport este că nu este nevoie să cumpere bilete de sezon la sala de curs, fiecare începător poate studia cu ușurință acasă sau la barul din fața casei. Dar pentru asta tot nu poți să faci fără echipament.
Pentru a efectua exerciții la domiciliu, în primul rând, aveți nevoie de un bar. În cazul în care dorința de a face față nu se estompeze, următoarea achiziție ar trebui să fie un "sac de nisip" - sac de nisip. Aceasta este pentru formarea în greutate ca agravare. Ei bine, nu inutil va fi culcat în colțul unei perechi de gantere.
beneficiu
Pentru o lecție, aproximativ 1000 de calorii sunt arse pe un crossfit! Ce fel de complexe de antrenament puteți oferi un astfel de efect tentant? În curând, voi înșivă nu veți observa, grăsimea se va topi în ochi, iar mușchii vor obține o ușurare de oțel.
În timpul oricărui program, încrucișarea la domiciliu, sunt implicate în mod absolut toate grupurile musculare și puteți participa la crossfit la orice vârstă.
Crossfit dezvoltă reacția, coordonarea, rezistența și contribuie la aptitudinea fizică generală. Antrenamentul normal durează 20 de minute, o versiune ușoară este de 12 ani. Și în această perioadă veți petrece mai mult de o duzină de antrenament de rutină. Dacă complexele de pe crossfit nu vă apar cu forța, căutați opțiuni facilitate, cel mai important - nu pierdeți motivația și nu permiteți pauze între abordări. Toți ceilalți (mușchii, forța și rezistența ) vor veni nevăzuți cu antrenament.