Forța de gimnastică conține exerciții care dau o sarcină pe diferite grupuri musculare. Efectul se realizează datorită rezistenței diferitelor mușchi. În general, este posibil să se numească aproape orice fel de haltere. Pentru cursuri, nu sunt necesare instrumentele necesare, astfel încât să puteți instrui acasă.
Fundamentele și beneficiile gimnasticii de putere
Pentru a obține efectul dorit al instruirii, este important să se practice în mod regulat. O mare importanță în rezultatul reușit este poziția corectă a corpului și respirația. Este important ca mușchii care nu participă la acest exercițiu să fie relaxați. Pentru a îmbunătăți efectul și pentru a reduce riscul de rănire, se recomandă întinderea la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Forța de gimnastică este potrivită pentru femeile cu diferite niveluri de fitness fizic. Poate fi folosit pentru instruire individuală, precum și pentru orice sport. Avantajele includ lipsa unei sarcini puternice asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce înseamnă că riscul de rănire este redus la zero. Cu o pregătire regulată puteți scăpa de excesul de greutate, îmbunătățiți flexibilitatea și coordonarea mișcărilor.
Complex de exerciții de forță
- Exercițiu pentru piept . Stați în genunchi și căutați fese pe tocuri. Manipulați-vă mâinile în spatele dvs. și fixați-vă mâinile la încuietoare. Ține-ți spatele drept și ține-ți umărul jos. Ridicați-vă mâinile la înălțimea maximă și coborâți-le. Faceți aproximativ 20 de ori.
- Exercitarea pentru fese . Stați pe toate patrulea. Scoateți piciorul stâng de pe podea și trageți genunchiul spre cotul opus. Faceți aproximativ 20 de ori și repetați același lucru cu celălalt picior.
- Exercițiu pentru picioare . Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub fese și ridicați picioarele până la unghi drept. Împingeți picioarele în afară, apoi treceți. Acest exercițiu al antrenamentului de forță se numește și "foarfece". Este important să vă asigurați că talia este apăsată bine pe podea. Faceți aproximativ 20 de ori.
- Exerciții pentru abdomen și brațe . Stați pe toate patru și transportați încărcătura înainte, astfel încât corpul în genunchi să formeze o linie dreaptă. Întindeți abdomenul și priviți-vă spatele. Rămâi în această poziție timp de un minut, acesta este așa-numitul "bar". Acum mergeți până când fruntea ajunge la podea. Faceți aproximativ 10 ori.
Pentru a mări încărcătura, puteți utiliza agenți de ponderare diferit, care sunt atașați la picioare sau mâini. Datorită acestui fapt, beneficiile cresc, pe măsură ce metabolismul este accelerat, iar calorii sunt arse.