Mâna dreaptă nu este doar un truc frumos, ci și un element important în multe domenii de gimnastică, yoga , vorkaut, parkour , unele dansuri și sporturi. Pentru a vă asigura că orice exerciții bazate pe această dispoziție ți-au fost date cu ușurință, trebuie să înveți cum să faci un handstand odată pentru totdeauna.
Handstand: Instruire
Cel mai important lucru în tehnica standului pe mâini îl constituie stabilirea centrului de greutate exact deasupra suportului, adică deasupra mâinilor. Acest lucru este necesar nu numai pentru frumusețea exercițiului, ci și pentru siguranța dumneavoastră. Această poziție este numită "lumânare" și este perfectă pentru începători. În primul rând, stăpânește-o și după aceea, orice altceva vă va fi dat mai ușor.
Deci, înțelegem cum să învățăm să ne punem mâna pe puncte.
- Stați drept, umerii sunt coborâți, stomacul este retras.
- Tune: mâinile trebuie să fie perfect drepte, fără ca cel mai mic să se îndoaie la coate. Pentru a le pune este necesar pe lățimea umerilor sau puțin deja, astfel umerii încearcă să nu deduce înainte.
- Cum să te ridici pe mâini. Există doar două opțiuni: fie din poziție, ghemuit, fie din picioare, în picioare drept. Vom analiza ambele.
- Cum să înveți să te ridici de la poziția șezând? Squat jos, dar nu prea mic. Puneți mâinile DIRECT pe podea, loviți-vă picioarele și aruncați-le. Păstrați echilibrul prin întinderea corpului în linie dreaptă.
- Cum de a face un stand pe mâini din poziția în picioare? Stați drept, întindeți-vă umerii. Înclinați-vă înainte, odihniți-vă pe podea, cu mâinile pe palma. Cu un picior, împingeți-vă de la podea, aruncați-l pe celălalt, apoi trageți în sus piciorul de sprijin. Este important să păstrați toate membrele drepte, fără a vă îndoi nici coatele, nici genunchii.
Aceasta este întreaga tehnică. Este foarte simplu și după o săptămână de antrenament regulat veți obține un rezultat minunat. Poți să te ridici de pe mâini din orice poziție. Când începeți antrenamentul, este posibil să aveți nevoie de un suport, cum ar fi un perete, și atunci când standul pe mâini este mai bun și nu vine la îndemână.
Cum să stai pe mâini: să lucrezi la erori
În mod surprinzător, de obicei nu este greutatea corpului, brațele slabe și forța gravitației care în mod normal împiedică starea, ci frica banală de a fi într-o astfel de poziție "nenaturală". Această frică vă împiedică să vă relaxați și să înțelegeți cum să vă așezați pe mâini - dar, de fapt, nu este nimic complicat în acest lucru, așa cum puteți vedea prin simpla citire a articolului și încercarea unei tehnici.
Începătorii, indiferent de instrucțiunile detaliate, reușesc adesea să facă una sau mai multe erori care interferează cu execuția corectă a rack-ului:
- brațele sunt divorțate mai larg decât umerii, ceea ce face ca punctul de sprijin să nu coincidă cu centrul de greutate și este dificil să se atingă echilibrul;
- mâinile sunt îndoite la coate și nu pot fi desfăcute - aceasta nu este o problemă a mâinilor slabe ci a faptului că le îndoiți inițial, deși trebuie să le păstrați drept;
- Sunt prezentate umerii - această poziție împiedică, de asemenea, menținerea echilibrului;
- spatele nu este perfect uniform, dar este îndoit sau îndoit - în consecință, echilibrul este din nou imposibil de atins.
Refuzați-vă că este dificil sau dacă nu ați învățat încă din copilărie, atunci niciodată nu o veți stăpâni. Vă puteți ridica în brațe la orice vârstă.
Deoarece nu este dificil să înveți cum să stai pe mâini, trebuie să stăpânești opțiunile de revenire în poziția normală - sau de cădere. Încercați să vă deplasați de la poziția în picioare la poziția de "pod" - este cel mai natural. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aplecați în spate și să trageți șosetele de la picior, astfel încât podeaua să atingă mai întâi călcâiul. Când stăpâniți și cădeți, veți înțelege că nu este nimic de îngrijorat, puteți continua antrenamentul în mod eficient!