Izolarea exercițiilor

Dacă ați practicat mult timp în sala de gimnastică, mușchii dvs. au devenit deja mai puternici și acum doriți să le dați limite mai clare, să alocați pe corp, apoi exercițiile de izolare sunt ceea ce aveți nevoie.

Exercițiile izolate sau izolate se efectuează în simulatoare speciale și diferă prin faptul că în lucrare este inclusă numai un singur grup de mușchi, adică este implicat în izolare față de toți ceilalți mușchi ai corpului. Aceste exerciții nu sunt potrivite pentru începători, deoarece nu au suficientă masă musculară.

Exercițiile de izolare sunt concepute special pentru măcinare, care oferă relief și forme corecte mușchilor. Luați în considerare câteva exerciții pe care le puteți include în antrenamentele dvs. Cu ajutorul lor, veți lucra calitativ muschii mâinilor și pieptului.

Izolarea exercițiilor pe biceps

Aproape în orice cameră, puteți găsi banca lui Scott, exerciții pe care puteți folosi mușchii-flexori ai mâinilor. Datorită construcției simulatorului, se exclude sarcina pe mușchii articulației umărului, iar mediul și partea inferioară a bicepsului sunt implicate.

Tehnica de execuție:

1. Așezați-vă pe scaun, pelvisul ușor în spate, armpile se sprijină pe bancă, umerii sunt presați pe suprafață până la cot.
2. Luați gâtul curbat de lățimea mânerului umărului.
3. Expirați fără probleme, îndoiți brațele în coate, fără a arunca bara la bărbie.
4. La inhalare, coborâți bara în poziția inițială.
5. Încercați să stați liniștiți, nu vă ajutați cu alți mușchi.
6. Nu vă legați coatele de suprafața bancului.
7. Nu vă îndreptați complet mâinile la baza mișcării, pentru a nu supraîncărca ligamentele ulnare.

Opțiuni de implementare:

1. Utilizați o bară dreaptă și o prindere largă pentru a crește impactul asupra capului interior al bicepului.
2. Utilizați o bară curbată și o prindere îngustă pentru a întări efectul asupra capului exterior al bicepsului și a mușchilor umărului.
3. Utilizați gantere pentru a lucra fiecare biceps separat.

Izolarea exercițiilor de triceps

Pentru a realiza tricepsul, extensia mâinilor pe blocul superior este ideală.

Tehnica de execuție:

1. Prindeți mânerul cu o prindere îngustă, palmele sunt rotite la podea.
2. Picioarele strânse strâns pe corp și se apleacă ușor în față.
3. Mânerul trebuie să fie la nivelul vârfului toracelui - acesta este punctul de vârf al exercițiului.
4. La ieșire, încetați încet brațele, ținându-vă coatele la un moment dat.
5. În partea de jos, blocul aproape atinge șoldurile.
6. Țineți în această poziție o secundă, la revenirea la inhalare în poziția de plecare.

Exerciții de sigilare pentru sani

În orice sală modernă puteți găsi cu ușurință încrucișări pe care mușchii pieptului interior și inferior pot fi elaborați calitativ.

Tehnica de execuție:

1. Așezați-vă între blocuri, apucați mânerele și înclinați-le ușor.
2. Mâinile de-a lungul întregului exercițiu sunt ușor îndoite la coate, palmele îndreptate spre corp.
3. Țineți mâinile împreună până când atingeți expirația.
4. La intrare, reveniți încet la poziția de pornire.
5. Toate mișcările se efectuează încet, fără să-i bați, în punctul de sus și de jos, întârziere pentru o secundă.

Dacă ați câștigat deja o masă suficientă, atunci exercițiile de bază și de izolare ar trebui să meargă la complexul de antrenament. Ambele tipuri se completează perfect și vă vor permite să atingeți imaginea ideală. De asemenea, nu uitați să alegeți greutățile corecte, astfel încât să puteți efectua 12-14 repetări, dar ultimele 2-3 repetări au fost date cu mare dificultate, atunci veți obține cel mai bun efect.