Pe direcția sportivă nouă, crossfit nu este o informație atât de fiabilă. Desigur, există site-uri dedicate cântării și cântării unicității și geniului sistemului de formare încrucișată , există surse care neagă încrucișarea care aparține sportului în general, subliniază dăunarea exercițiilor de acest gen. Dar, oricine credeți cu multă dorință, pentru moment nu există cercetări medicale fiabile cu privire la beneficiile și dezavantajele de a realiza încrucișarea fito, și astfel, fără concluzii, numai cu presupuneri despre această noutate.
beneficiu
Principalul beneficiu al unui crossfit este evident - nu este un sport pentru sportivii profesioniști, ci o sarcină fizică pentru oamenii obișnuiți care doresc să fie în formă. Pur și simplu, un crossfit este universal, deoarece nu are o pregătire intenționată a unui anumit grup de mușchi. Culturistii au o specializare - pompeaza muschii, alergatorii maratonului - rezistenta, iar trainerii in cadrul unui antrenament combina munca pe tot corpul. Acest lucru - ambele clase cu greutatea proprie, și de formare cu echipamente suplimentare: greutăți, gantere, clatite, vulturi.
Exercițiile Crossfit vă vor mulțumi fanii diversității - aici nu veți fi nevoiți să vă înotați kilometrii în fiecare zi. În fiecare zi este o nouă formare , fundamental diferită de cea de ieri.
Deoarece crossfit contrazice sportul profesional, nu mai este nevoie de steroizi, pentru că nimeni nu te conduce pentru realizări.
rănire
În crossfit există mai multe semnale standard despre pericol (acestea apar foarte des). În primul rând, cu încărcături atât de intense, fără o repaus, chiar și cu cină cu 3-4 ore în urmă, există riscul ca prânzul tău să iasă. Ceea ce este mult mai periculos este ruptura fibrelor inimii - rabdomioliza. Fibrele rupte intră în sânge și infectează rinichii. Dar nu este cel mai rău lucru. Cel mai rău dintre toate, în sala de clasă, pulsul "normal" este de 200 de batai pe minut. Prin aceasta, este încredințată încrucișarea pentru femei, deoarece, cu o astfel de sarcină, excesul de greutate va fi cheltuit doar pentru câteva clase. Cu toate acestea, pericolul este că miocardul nu are timp să se odihnească și să se recupereze, trăind o lipsă permanentă de aport de sânge. Există o hipertrofie a miocardului, adică, la un puls de peste 180 de batai / min, vă omorâți inima, lăsând-o fără o cantitate suficientă de sânge!
Prin urmare, se poate concluziona că încrucișarea nu este cea mai sigură activitate, mai ales dacă se desfășoară fără supraveghere profesională. În timpul antrenamentului, controlul ritmului cardiac este obligatoriu! Dacă rata de ritm cardiac este depășită, opriți sesiunea imediat.
exerciții
Apoi, pentru referință, oferim un set tipic de exerciții în crossfit.
- Squats - de 10 ori. Mâinile se întind în față, fese și trunchiul înainte.
- Scuipa fata cu un gat - de 10 ori. Ridicăm gâtul, ne aplecăm brațele în coate, gâtul la nivelul pieptului. Fără a schimba poziția, facem squats.
- Squats cu un gat deasupra capului lor - de 10 ori. În primul rând, ar trebui să înveți să țineți mâinile în mod corespunzător fără gât: mâinile sunt trase în sus, ușor divorțate în lateral, spatele este drept, coatele vă așteaptă cu nerăbdare. Acum ridicăm bara și ridicăm. În această poziție, facem squats.
- Ne agităm umerii - de 10 ori. Luăm brațele îndoite la nivelul pieptului. Periile sunt trase înapoi, coatele așteaptă cu nerăbdare. Ridicăm gâtul, mâinile se îndreaptă, când ne ridicăm, ne întindem gâtul înainte.
- Ne agităm umerii și apărăm picioarele - de 10 ori. Manipularea mâinii și a gâtului, ca în exercițiul anterior. Când brațele se află la nivelul pieptului, faceți o scurtă ghemuire, apoi pe o lovitură ridicați mâinile cu gâtul deasupra capului.
- Ridicarea fretboard-ului cu sărituri - de 10 ori. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Când brațele se află la nivelul pieptului, facem o scurtă ghemuire, iar după smulgere, nu ridicăm doar bara de sus, ci sarăm și într-un raft mai larg. Apoi revenim la poziția de plecare și continuăm.
- Creșterea "mortală" - de 10 ori. Picioarele pe lățimea umerilor, gâtul în mâini, la nivelul șoldurilor. Ne ghemuim, îndoind partea inferioară a spatelui, coborând mâinile cu gâtul la podea. Ridicarea și întoarcerea mâinilor cu un gât la nivelul șoldurilor.
- Greutăți de ridicare în greutate - de 10 ori. Ne înclinăm, îndoind partea inferioară a spatelui, mâinile pe greutatea de pe podea. Îndreptarea picioarelor, prin smulgere, ridicăm greutatea în bărbie.