O bustă strânsă, musculară este visul oricărei fete. De îndată ce vine vara și începe sezonul de plajă, toată lumea vrea să se laude cu o figură impecabilă și o presă bună. Datorită fiziologiei feminine, este mult mai dificil pentru fete să obțină un stomac plat, deoarece stratul de grăsime este suficient de ridicat și această grăsime, de regulă, se acumulează în zona abdominală. Cu toate acestea, trageți presa sub puterea fiecăruia. Internetul este plin de fotografii și lecții video, cum să apăsați corect fetele. Astăzi vă vom spune cum să ajutați în mod corespunzător și eficient fetele, fetele și femeile de presă să salveze sănătatea și să obțină o figură de lux.
Trebuie să descarc presa la fete?
Oricine vrea să fie sănătos și să rămână în formă bună ar trebui să acorde atenție doar instruirii mușchilor săi. Acest lucru se aplică și presei de femei. Principala regulă - nu trebuie să te antrenezi fanatic în căutarea "cuburilor", deoarece nu vor apărea într-un corp feminin sănătos. De fapt, pentru a vedea "cuburile" presei, stomacul feminin nu ar trebui să conțină mai mult de 10% grăsimi, în timp ce norma este de 18%. În plus, pielea de pe abdomen ar trebui să fie foarte subțire, ceea ce se obține prin dieta strictă, perfect echilibrată și deshidratarea parțială a corpului. Sportivii profesioniști își conduc corpul în această stare numai pentru perioada concursului - suferă așa-numitele "costuri ale profesiei". O femeie sănătoasă care pompează o presă, poate strânge mușchii abdominali, dar nu obține "cuburi".
Cum să apăsați corect fetele: principalele recomandări
Pentru a obține un burtă plată, trebuie să urmați mai multe reguli simple:
- Cea mai bună periodicitate a instruirii este într-o zi. În acest timp, mușchii au timp să se "construiască" și sunt pregătiți pentru o pregătire suplimentară.
- Este imposibil să se obțină un rezultat bun prin agitarea presei o săptămână sau o lună și apoi aruncarea. Muschii abdominali sunt leneși și își pierd rapid elasticitatea atunci când antrenamentele se opresc. Deoarece cel mai dificil lucru la formarea unei prese a unei fete este să te îmbraci, fă exercițiile sistematic prin "nu pot".
- Exercițiile pentru presă trebuie să fie însoțite de o dietă rezonabilă, deoarece un strat excesiv de grăsime poate ascunde mușchii pompați.
- Presa devine repede obișnuită cu exercițiile și, după un timp, nu mai lucrează la ele. Prin urmare, undeva într-o lună, este necesar să se îmbunătățească programul de antrenament - pentru a schimba poziția corpului, unghiul de înclinație, adăugați sarcini.
- Nu vă grăbiți. Este mai bine să faceți exercițiul calitativ decât rapid.
- Incearca sa nu-ti tai gatul. Imaginați-vă că între bărbie și piept se află un măr mare. Cu experiență va fi ușor pentru dvs.
- Numărul minim pentru fiecare exercițiu este de 3 seturi de 15 ori.
Cât de corect să leagăn presa abdominală superioară?
Vă oferim câteva exerciții pentru presa abdominală superioară:
- Lie pe podea pe spate. Îndoiți genunchii și trageți-vă brațele în încuietoarea din spatele capului. Ridicați coatele. Ridicați lamele, încercând să simțiți compresia în mușchii abdominali. Treceți ușor la podea.
- Poziția de pornire este aceeași. Lăsând un picior îndoit, îndreptați-l pe celălalt. Urcați în sus, stoarceți presa și ridicați lamele. Du-te la podea. Repetați cu celălalt picior.
- Lie pe podea pe spate. Ridicați ambele picioare astfel încât șoldurile să se afle la un unghi de 90 °. Maximă îndreptați genunchii. Ridicați scapula până la senzația de contracție în abdomen. Du-te la podea.
Cât de corect să pompi presa abdominală inferioară?
Pentru a avea o figură frumoasă, trebuie să antrenați mușchii presei abdominale inferioare:
- Lie pe podea pe spate. Ridicați picioarele în unghi drept față de podea. Cu mușchii presei ridicați picioarele și fesele.
- Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Coborâți piciorul drept pe podea, dar nu îl coborâți până la capăt. Ridicați și repetați cu piciorul stâng.
- Repetați exercițiul anterior păstrând picioarele împreună.