Programele de fitness uimesc cu varietatea lor - există multe exerciții interesante care ajută la aducerea figurinei în ordine. Multe dintre ele sunt destul de accesibile și pot fi difuzate acasă pe cont propriu. În același timp, fiecare fată dorește să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere. Deci, de ce să nu vă amintiți distracția copiilor? Cum să răsuciți în mod corespunzător buclă pentru a pierde în greutate, vom spune în acest articol.
Cum să răsuciți în mod corect bucla: răspunsuri la întrebări
Pot să pierd greutatea prin răsucirea buzei?
Desigur, da. Aceasta este una dintre cele mai plăcute antrenamente, pentru că puteți răsuci cercul și urmăriți programul dvs. preferat în același timp, astfel încât monotonia exercițiilor nu vă va lăsa să vă plictisiți. În plus, torsiunea accelerează sângele și promovează circulația și, de asemenea, are un efect benefic asupra organelor interne - acesta este un masaj real.
Cât durează să înfășeri buzunarul și cât de des?
Începeți cu 5 minute și creșteți treptat timpul de antrenament. Nu este recomandat să răsuciți bucla pentru mai mult de 30 de minute. Formarea poate fi repetată în fiecare zi, dar de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Cum să răsuciți în mod corespunzător buclă: alegeți metal, fier sau masaj.
Este mai bine pentru începători să aleagă cercuri de metal ușor. Plasticul, de regulă, este prea ușor și este dificil pentru un nou-venit să se răsucească. Cercul de masaj oferă o încărcătură mare, deci merită să alegeți în etapele ulterioare de antrenament. Un astfel de buclă necesită dependență, dar este mai eficient în combaterea depozitelor de grăsime.
Cum să răsuci în mod corespunzător buclă pentru o talie subțire?
Cercul perfect dispersează grăsimea și face osul taliei. Pune-ți picioarele împreună. Efectuați o mișcare calmă, ritmică, circulară a taliei, încercând să nu vă conectați șoldurile și pieptul. Nu răsuciți hoțul înainte și înapoi, este greșit. Amplitudinea mișcărilor nu ar trebui să fie mare. În timp ce răsuciți buclă, nu uitați de respirație - ar trebui să fie calm și calm. Mențineți mușchii presei într-un ton pe tot parcursul antrenamentului. La inhalare, relaxați-vă abdomenul și talia, iar la expirație, dimpotrivă, tulpina.
Cum să răsuciți buclă pe șolduri?
Un astfel de exercițiu este foarte eficient împotriva depozitelor de celulită - simultan există un masaj al ariilor problematice și dispersarea sângelui. Înainte de a răsuci coarda pe coapse, merită să puneți pe picioare o cremă anti-celulită. Acest exercițiu este adesea dat mai greu decât torsiunea curelei de la talie, deoarece este mai dificil să țineți brațul, dar, de asemenea, el atinge dureros oasele. Dacă tot decideți să întoarceți buclă pe șolduri, încercați să vă păstrați picioarele cât mai aproape una de cealaltă. Cu toate acestea, dacă nu funcționează, este permis să-ți răspândi puțin picioarele. Efectuați mișcări circulare cu șolduri cu o amplitudine mică, ca și în dansurile orientale.
Cum de a diversifica antrenamentele cu un cerc?
Orice mișcări monotone devin în curând plictisitoare - astfel vă diluează antrenamentele cu noi exerciții folosind un cerc.
- Coarda de alipire: este posibil, ca și în copilărie, să sarăți prin cerc - bineînțeles, ar trebui să fie suficient de mare și de diametru. Alternativ, săriți de 30 de ori cu două picioare, doar cu dreapta, numai cu stânga și fiecare câteodată.
- Lie pe spatele tău. Apucați-l de piciorul drept și trageți-l cât mai mult posibil. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Aceste exerciții de întindere vor fi o mișcare minunată în antrenament.
- Învârtiți-o cu două buzunare în mișcare - acesta este un masaj excelent, care vă va salva mâinile de la îndoială. Doar nu te duce departe folosind cercuri prea grele - riscați să obțineți vânătăi. Pur și simplu efectuați mișcări circulare dinamice cu mâinile.
Când este mai bine să nu întoarceți buclă: contraindicații
Hoopul nu este recomandat persoanelor care suferă de boli ale organelor interne și, în special, intestinelor - consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentele. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la exerciții cu un buclă în primele zile ale lunii. Și apoi poți să iei cea mai ușoară buclă.