Callanetics este bun pentru cei care nu-i plac exercițiile aerobice și exercițiile de stepă, antrenamentele grele în sala de sport. Poate fi practicată la aproape orice vârstă. Callanetica implică încărcarea statică și întinderea mușchilor în combinație cu respirația corespunzătoare. Ceea ce este bun despre callanetics la domiciliu este că vă puteți alege propriul timp pentru dvs., nu aveți nevoie să-l cheltuiți pe drumul spre clubul sportiv și înapoi. Doar alegeți ora preferată a orelor de liniște pentru orele de curs.
Complexul Callanetics pentru casă
Toate exercițiile vor fi mult mai eficiente dacă te-ai încălzit bine înaintea studierii apelanților.
Acest complex mic de încălzire vă va ajuta să vă începeți temele:
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună. Inspirați, ridicându-vă mâinile peste laturi. Trageți-vă brațele peste cap. Întinde-te, înălțându-se până la picioarele picioarelor. Aspectul este fixat pe mâini. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Expirați-vă, coborâți-vă mâinile prin laturile în jos și coborâți tocurile la podea. Exercitarea se repetă de trei ori.
- Poziția de plecare - în picioare drept, cu mâinile mai jos de-a lungul corpului. Picioarele sunt lățimea umerilor. La inhalare, ridicați brațul drept, trageți-l peste cap, palma orientată spre partea stângă. Faceți o expirație treptată, îndoind în același timp pe partea stângă. Încercați să păstrați șoldul și umărul drept pe aceeași axă. Glisați mâna stângă de-a lungul piciorului stâng. Așteptați câteva secunde. În timpul respirației, întoarceți-vă încet în poziția verticală. Expirați-vă, întoarceți palma spre exterior și coborâți brațul. Repetați acest exercițiu pentru mâna stângă.
- Poziția de pornire este în picioare drept, cu picioarele umărului la distanță. Inspirați, ridicându-vă brațele chiar în fața dvs. la nivelul bărbiei. La expirație, întoarceți-vă mâinile spre dreapta. Brațul stâng ajunge la nivelul umărului drept. Uită-te la mâna dreaptă și întoarce corpul spre dreapta. Țineți-vă în această poziție și inhalați. Expirați, ținând mâinile în fața dvs. Repetați acest exercițiu invers.
- Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Mâini pe șolduri. Respiră. Expirați, îndoiți spatele în timp ce vă sprijiniți. Țineți capul drept, nu înclinați. La inhalare, reveniți la poziția de plecare.
- Poziția de pornire este aceeași. Ridicați brațele direct în fața dvs. la nivelul umărului. Îndoiți genunchii și leșinați puțin. Încercați să nu rupeți tocurile de pe podea în timpul exercițiilor fizice.
- Squat jos. Pune-ți mâinile pe podea. Trageți piciorul drept din cale. Trageți șoseaua în direcții diferite. Întoarceți piciorul în poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Aveți grijă atunci când efectuați aceste exerciții callanetics pe respirație. Vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Cu toate acestea, începătorii sunt încurajați să se angajeze în lecții video, unde puteți vedea vizibil corectitudinea și coerența exercițiilor.
Beneficiile lui Callanetics
Callanetics dezvoltă flexibilitate și plasticitate, strânge figura, întărește mușchii, îmbunătățește postura, accelerează metabolismul și, de asemenea, ajută să scape de kilogramele enervante. Dacă faci callanetice, nu numai că îți îmbunătățești starea fizică, dar și consolidezi sistemul nervos, astfel încât să reduci la minimum condițiile stresante. Să nu mai vorbim cât de mult va crește stima de sine atunci când vedeți rezultatul.
Cu toate acestea, callanetics are contraindicații. Callanetica nu trebuie adresată persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare care suferă de astm, varice și boli ale coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a se ocupa de callanetice, consultați un medic.