Crossfit este un program universal de antrenament care combină ambele exerciții cardio și formarea de forță . Pur și simplu, instruirea crossfit vă poate înlocui și munca aerobă ( modelarea , aerobicul, alergatul) și "balansarea" în sala de gimnastică. Un minim de inventar și de o diversitate maximă - asta este ceea ce înseamnă crossfit.
ritm
Principala regulă a încrucișării este că exercițiile nu ar trebui să fie efectuate într-un ritm relaxat, dar într-o perioadă limitată de timp. Vi se dau, de exemplu, 5 minute, timp în care trebuie să faceți 3-4 "cercuri". Un cerc combină o varietate de exerciții, o pauză între care trebuie fie să minimizați, fie să o faceți fără ea. În curând vă opriți să vă simțiți rău pentru dvs. și încercați să nu faceți 3-4 runde pentru o condiție de 5 minute, dar 5, 6 și așa mai departe. Aceasta este, epuizați-vă la maxim. Această regulă face crossfit ideal pentru pierderea în greutate.
exerciții
Mai aproape de punct. Luați în considerare și executați un set tipic de exerciții pe crossfit.
- Jumping pe frânghie - de 200 de ori.
- Muștele cu clătite - de 15 ori.
- Birpi - de 10 ori. Birpi este cel mai puternic exercițiu în incendiu. Voi deveniți un accent culcat, împingând o dată, trăgând picioarele și mâinile unii pe alții și ridicându-vă în sus - toate acestea într-un singur cont.
- Pull-up - de 12 ori. De vreme ce ne gândim la o încrucișare feminină, suntem trași "în mod feminin", pe o bară transversală mică.
- Leagă presa - de 30 de ori. În poziția inițială - situată pe spate, genunchii sunt îndoiți, brațele drepte sunt aduse înapoi, iar când se ridică, le tragem pe picioare.
- Jumping pe bordură - de 15 ori. Alegeți singur înălțimea, depinde de abilitățile inițiale.
- Push-up - de 10 ori.
- Canotaj - de 40 de ori. Ridicăm gâtul și simulează vâsla.
A fost o tură. Puteți începe cu unul, dar în mod ideal ar trebui să faceți cel puțin 3. Între cercuri se odihnesc 10 minute. Timpul pentru un tur este de 6 minute 37 secunde.