Formarea este populară pentru mai mult de un deceniu. Și, deși numele are o rădăcină engleză (forma este o formare), este o dezvoltare sovietică, pe care oamenii de știință de la Leningrad au prezentat-o în 1988. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la un club de fitness, puteți face întotdeauna modelarea acasă, deoarece nu necesită atribute speciale.
Care este diferența dintre modelarea și aerobic?
Aceste două specii sunt comparabile numai prin faptul că au un efect bun asupra cifrei. Aerobicul este o secvență de ligamente realizate pentru muzică, care antrenează mușchii corpului și oferă o sarcină complexă excelentă. Formarea este un sistem de exerciții care dau putere și poate fi folosit atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea musculaturii, în funcție de performanță.
Formarea: contraindicații
Formarea la domiciliu este potrivită pentru toată lumea, dar dacă contactați mai întâi un instructor cu experiență care vă va alege programul individual, veți putea obține cele mai bune rezultate. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au boli cronice.
În rest, contraindicația este o menstruație. Exercițiul intensiv poate distruge un ciclu, deci cel puțin în primele zile merită să vă odihniți.
Muzică pentru modelare
Când sunteți angajat, este important să alegeți o muzică ritmică viguroasă, care vă va ajuta perfect să vă mențineți ritmul și chiar să dați vivacitate când forța este deja epuizată. În anii '90, colecțiile au fost publicate cu muzică pentru modelare, dar în această muzică nu este nimic neobișnuit - este incendiar, ritmic și plăcut. Alegeți-vă gustul!
Modelarea casei: exerciții
Chiar și în antrenamentele la domiciliu este important să alegeți haine confortabile pentru modelare - un cămașă de mână, pantaloni scurți cu tricou din țesătură naturală. Principalul lucru este că hainele nu constrânge mișcarea. După aceasta, puteți începe să practici.
- Încălzirea în modelare trebuie să dureze cel puțin 7-10 minute pentru a încălzi mușchii. Costum care rulează pe loc sau pe buclă, înclinat spre lateral, sarind frânghia.
- Apăsați. În decurs de un minut, efectuați răsturnări clasice (situându-vă pe spate, picioarele îndoite, rupând scapula de la podea) la un ritm înalt. Ultimele repetari ar trebui sa fie date cu dificultate.
- Talpa musculară abdominală și oblică. În picioare pe genunchi, mâinile sunt întinse și tensionate la un unghi de 90 de grade. Efectuați 30 de înclinații în relief într-o direcție, în timp ce se întinde în spatele mâinii, dar nu-l coborâți. Apoi repetați în cealaltă direcție.
- Elaborarea taliei. Din poziția în picioare, luați pantele în lateral, tragând brațul de cealaltă parte de cap, asigurându-vă că spatele rămâne plat.
- Presă superioară. Întinzându-vă pe spate, fixați-vă picioarele, de exemplu, punându-le sub canapea. Ridicați-vă un minut în poziția verticală, apoi mergeți în jos. Realizați cu exactitate exercițiul, evitând inerția unui jaf.
- Presă de jos. Întinzându-se pe spate, picioarele se îndreaptă direct spre lateral. Din această poziție, ținându-ți mâinile în spatele tău, stai jos și repede alternativ tăia picioarele de pe podea, ridicându-le cât mai sus posibil.
- Apăsare inferioară - finalizare. Efectuați un exercițiu clasic "biciclete" timp de un minut.
- Coapse. Stați lîngă dvs. și în două minute, faceți mîini cu piciorul superior. Repetați pentru celălalt picior, întorcându-vă de cealaltă parte.
- Partea interioară a coapsei. Din poziția în picioare, picioarele mai largi decât umerii, șosete în direcții opuse, efectuați repede ședințe (vă reamintiți de un luptător sumo). Realizați un minut.
Acest complex oferă să facă modelarea pentru a scăpa de zonele problematice, dar există și exerciții pentru mâini, fese, viței și spate. Realizând întregul complex, veți fi surprinși de cât de atrăgător a devenit corpul vostru!