Chiar și acei oameni care nu merg la plimbare în scop, ia o zi de la unu la zece kilometri. O persoană nu observă nici măcar cum trece o distanță lungă de la o zi la alta. Desigur, aceste cifre sunt mai puțin pentru cei care merg peste tot cu mașină privată și mai mult pentru cei care umblă adesea sau folosesc transportul public.
Beneficiile mersului pe jos
Plimbarea este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Oamenii care merg foarte mult (bineînțeles, în pantofi confortabili, potriviți) au un corp strâns, sprijină mușchii în ton, întăresc imunitatea - și toate acestea fără prea mult efort!
Mersul regulat vă permite să dezvoltați și să reglați activitatea sistemului respirator și cardiovascular, a sistemului musculo-scheletic și chiar a sistemului nervos central.
Pentru a utiliza mersul pe jos pentru a pierde in greutate, trebuie sa mergeti foarte mult, cel putin 1-2 ore pe zi. Desigur, este mai bine dacă este o plimbare în pădure, dar, în cazuri extreme, puteți merge și prin parcurile și străzile orașului. Este mai bine să ai un loc cu o vegetație abundentă, ca să ai un aer frumos și curat.
Câte calorii sunt irosite când mergi?
În funcție de tipul de mers pe jos, puteți arde la această ocupație un număr foarte diferit de calorii. Plimbarea pe teren oferă aproape aceleași rezultate ca și mersul obișnuit pe asfalt, iar dacă ocupația este intensă, calorii pot fi arse mai mult.
Cheltuielile de calorii în timpul mersului pe jos sunt foarte lente. Deci, pentru câteva ore de mers pe jos veți arde doar aproximativ 150-200 de calorii. Această cifră va fi mai mare dacă umblați în parc sau în pădure pe teren natural și în mod constant depășiți urcușurile și coborârile mici. În mod similar, merge și pe un treadmill. Dacă setați panta la cel puțin 5%, creșteți semnificativ încărcătura și veți vedea în curând rezultatul.
Dacă faceți sport de mers pe jos, atunci rezultatele dvs. vor fi mult mai bune: puteți arde până la 200-300 de calorii pentru fiecare jumătate de oră de astfel de antrenament intensiv. Această mișcare diferă prin faptul că trebuie să avansezi un picior drept, să atingi întotdeauna unul dintre picioarele cu solul, să dezvolți viteza maximă și, în același timp, să lucrezi intens cu mâinile.
Conducerea se deplasează pe scări - dacă sunteți la jumătate de oră într-un ritm foarte rapid de alpinism și de coborâre pe scări, puteți arde cu ușurință aproximativ 350 de calorii.
Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate?
Desigur, alergatul oferă rezultate mai rapide, dar nu toată lumea este capabilă să jogoneze într-un ritm intens (persoanele care au probleme cu vederea și articulațiile, pot fi contraindicate). Dar mersul este arătat aproape tuturor - totuși, va dura mult mai mult timp. Toată lumea ar trebui să aleagă o lecție bazată pe sănătatea și obiectivele lor.
Impuls în mers
Pentru a calcula cum ar trebui să fie pulsul dvs. atunci când mergeți, utilizați formula simplă:
(220 de vârstă) X 0,65 = puls optim.
Deci, dacă aveți 20 de ani, (220-20) * 0.65 = 130 bătăi pe minut.
Mersul rapid pentru pierderea în greutate
Cum merită să pierdeți în greutate? Mai întâi, utilizați următoarele reguli:
- Trebuie să mergeți în haine și încălțăminte confortabile;
- pentru pierderea în greutate, este optimă alegerea unui ritm rapid;
- Cele mai bune rezultate sunt date de plimbările de dimineață pe stomacul gol;
- este bine să aveți o ceașcă de cafea fără zahăr și cremă înainte de o plimbare;
- pentru efectul maxim, nu mâncați altceva decât alimentele pe bază de proteine cu cel puțin 1-1,5 ore înainte și după mers;
- principalul lucru pentru pierderea in greutate este regularitatea: trebuie sa mergi cel putin 4-5 ori pe saptamana.
Urmând astfel de principii simple, puteți să vă fixați cu ușurință figura într-o manieră atât de ușoară.