Extensorul mușchilor pectorali este un simulator excelent pentru toți cei care se străduiesc să întărească și să strângă mușchii pieptului și a brațelor. În acest articol, vom vorbi despre cum să folosim expansorul toracic, ce fel de simulator există și cum să pompezi mușchii pectorali cu un expander.
Extensor mamar pentru femei: tipuri de bază
Extensorul pieptului este un design destul de simplu - două mânere conectate printr-o bandă elastică, un arc, o bandă elastică sau o bandă de orice alt material de tragere.
Desigur, există diferite versiuni ale acestui echipament sportiv. Ele pot diferi între ele ca materialul de la care sunt fabricate, precum și în funcție de greutate, mărime, caracteristici de design.
Cele mai populare tipuri de imbunatatitoare a sanilor sunt: latex, gel, cauciuc si modele de primavara. Pe lângă simplitatea designului (și astfel fiabilitatea și durabilitatea), avantajele unui expander includ simplitatea utilizării, compactitatea și versatilitatea (la urma urmei, cu ajutorul acestuia puteți forma o varietate de grupări musculare).
Extracție pentru sân: exerciții
Cu ajutorul unui expander puteți efectua o mulțime de exerciții pentru mușchii pectorali, mușchii picioarelor, spatele și abdomenul. Principalul lucru este să știți exact ce mușchi doriți să faceți și ce exerciții sunt cele mai bune pentru acest lucru.
Cu ajutorul unui expander toracic puteți efectua exerciții speciale pentru femei, care ajută la întărirea sânului, la reducerea depunerilor de grăsime pe spate, pe lateral, pe burtă și pe brațe, precum și prin strângerea mușchilor și a pielii mâinilor. În plus, acest simulator vă va ajuta să corectați postura și să scăpați de durerile de spate cauzate de slăbiciunea musculară și hipodinamia.
Esența acțiunii extensorului este simplă - prin întinderea acestuia, depășiți rezistența materialului elastic din care este făcut. Cu cât tensiunea este mai mare, cu atât sarcina este mai mare. Astfel, toată lumea poate ajusta intensitatea claselor la discreția lor.
Vă oferim mai multe variante de exerciții cu expander în piept. Acestea pot fi combinate într-un singur complex, combinate cu exerciții pentru alte grupuri musculare sau efectuate separat:
- Poziția de pornire: întins pe spate. Banda de extensie din spatele tău, mânerele simulatorului sunt în mâinile tale. Mâinile sunt drepte, nivelul umărului. Ridicați cu ușurință brațele drepte (mișcările sunt similare cu apăsarea bancurilor). Exercitarea se face cât mai încet posibil, astfel încât să puteți simți munca propriului tău corp. Principalul lucru în acest exercițiu este netezirea, lipsa de atacuri ascuțite și bâlbâiuri, dar fără "slăbiciune". Vor fi necesare 3-8 seturi de 2-10 repetari.
- Poziția de pornire: în picioare, latimea umărului picioarelor. Fixați mijlocul expansorului cu picioarele, luați-l în mână. Coborâți încet, depășind rezistența simulatorului în creștere. Ar trebui efectuate 2-10 cicluri de 5-15 situații.
- Poziția de pornire: în picioare, latimea umărului picioarelor. Mijlocul expansorului este fixat cu picioarele. Mâinile simulatorului în mâini, apucați palmele pentru tine. Ridicați brațele drepte în lateral (paralel cu podeaua). 2-10 abordări pentru 6-20 repetări.
- Poziția de pornire: în picioare, piciorul stâng cu un pas înainte de dreapta. Mâinile sunt drepte, se extind înainte paralel cu podeaua. Mânerele extensorului din mâini, prindeți palmele în afară. Ridicați-vă mâinile în lateral, controlați-vă că sunt întotdeauna paralele cu podeaua. Exercitarea ar trebui să se facă treptat, mărind amplitudinea, apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul. 4-10 cicluri de 5-15 repetări pe picior.
- Poziția de pornire: dreaptă, picioarele sunt ușor separate (25-35 cm), mâna stângă cu mânerul expanderului de-a lungul corpului, brațul drept este îndoit la cot (cotul orientat în sus) și este înfășurat în spatele căruia palma cu mânerul 2 al expansorului se află în spatele gâtului . Astfel, țesătura expanderului în poziția inițială este situată aproape vertical. Apoi, mâna dreaptă este trasă în sus și în lateral (până când cotul este complet extins). Când exercițiul este efectuat corect, se mișcă doar antebrațul, iar umărul și spatele rămân staționare. După îndreptarea completă, mâna revine în poziția inițială. După 5-15 repetări, exercițiul este efectuat într-o manieră oglindă (pe de altă parte).
