În dimineața practic, în orice parc din SUA, este posibil să se întâlnească un grup de oameni care urmau să alerge. Aceasta este o atitudine excelentă față de viață pentru o țară în care atât de mulți oameni sunt obezi! Cu toate acestea, alergarea devine un sport la modă în întreaga lume. În primul rând, arde cu adevărat grăsimi, în special pe stomac și coapse, în al doilea rând, nu trebuie să fie plătită și, în al treilea rând, îmbunătățește de fapt bunăstarea și vitalitatea generală.
Pot să scap de greutate alergând?
Încă mai puneți întrebarea: "Dacă alergați dimineața, pierdeți în greutate sau nu?", Și mulți oameni în acest fel au scăzut cu succes o mulțime de kilograme. Desigur, și în alergare există secrete care vă permit să pierdeți rapid greutatea. Cu toate acestea, alergând singur, ca orice fel de activitate fizică activă, vă permite să ardeți calorii foarte eficient, ceea ce înseamnă în sine pierderea în greutate.
Problema este că mulți așteaptă rezultatul după prima fugă. Sau o săptămână mai târziu, care a fugit doar de 2 ori timp de zece minute. Desigur, în acest fel nu puteți pierde în greutate! Rularea ar trebui să fie regulată, cel puțin 3-4 ori pe săptămână, nu pentru 10 minute, dar cel puțin 30. Să vedem de ce este așa.
Cât de mult puteți pierde în greutate prin alergare?
Să începem cu faptul că persoanele care nu sunt doar grase, dar obezitatea, alergatul este, în general, contraindicativă. Dar toți ceilalți care nu au contraindicații, combinând alergarea cu alimente mai mult sau mai puțin sănătoase, pot să piardă în greutate cât de mult vor - întrebarea este doar la timp. Ca orice pierdere în greutate sănătoasă, alergatul implică un ritm de 4-5 kg pe lună. Și dacă adăugați mâncarea potrivită - efectul poate fi accelerat de două ori.
Principalul lucru care dă o alergare este arderea masei grase, care conturează urât cifra. Cu jogging regulat, veți observa în două săptămâni cum începe să se schimbe corpul tău!
Cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate?
De fapt, problema cât de mult este necesar să fugi pentru a pierde în greutate este rezolvată individual în fiecare caz. Dar o lege simplă se aplică tuturor.
În timpul exercițiului aerobic - și funcționarea este doar o astfel de încărcătură - în primele 20 de minute organismul folosește energia pe care o primește din alimente și abia după aceea începe consumul stocurilor care au fost acumulate sub formă de depozite de grăsimi. Astfel, jogging-ul pentru mai puțin de 20 de minute nu arde grăsime - consumă doar calorii din alimente. Pentru a scăpa de pliuri urâte pe abdomen, strângeți șoldurile și obțineți fese frumoase, trebuie să rulați cel puțin 35-40 de minute la un moment dat!
Dar cât de mult să fugi pentru a pierde în greutate - o lună, două sau trei - depinde de cât de mult ți-ai lansat corpul. Dacă trebuie să pierzi mai puțin de cinci kilograme, vei reuși în doar 4-5 săptămâni.
Cum este mai bine să fugi pentru a pierde în greutate?
La întrebarea cum să fugi pentru a pierde în greutate, merită să te complici. Lista generală de recomandări va arăta astfel:
- Dacă rulați în dimineața, puteți pierde mai repede, deoarece organismul va începe să cheltuiască exact magazinele de grăsimi, mai degrabă decât calorii din alimente.
- Înainte de a alerga pentru a pierde în greutate, trebuie să beți o ceașcă de cafea naturală fără zahăr și
cremă. Este un arzător extraordinar de grăsime și, în plus, puteți face mai mult efort. - Ar trebui să alergi în mod regulat - de 4-5 ori pe săptămână timp de 40 de minute.
- Problema cum să fugi pentru a pierde în greutate, ar trebui să fie luată cu atenție. Funcționarea monotonă pe o suprafață uniformă nu este la fel de eficientă ca funcționarea pe sol natural. În plus, în timpul cursei este important să schimbați ritmul: apoi accelerați până la limită, apoi treceți la un pas rapid, apoi jog.
Sub rezerva unei alimentații adecvate și a refuzului de a mânca prea mult, veți aduce rapid greutatea la normal.