Nu vom insista și vom repeta, ca și în declarația binecunoscută "este imposibil, este imposibil!". Să vorbim despre ce poți și ar trebui să mănânci și cât de minunat este. Corect, principiile de alimentație sănătoasă ar trebui să aducă fericire și bucurie din respectarea lor.
Peste delicios și grăsimi sănătoase de omega
Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași cu un nume complex. Aceste substanțe nu sunt sintetizate de corpul nostru, dar ele sunt, din anumite motive, mai importante pentru existența noastră. Se pare că un astfel de paradox incomod, dar dacă te uiți unde sunt conținute acești acizi grași omega, tot felul de inconveniente merg în fundal.
Omega-3:
- orice pește de mare, fructe de mare și ulei de pește ;
- ulei de in;
- ulei din nuci;
- ulei de rapiță;
- ulei de germeni de grâu.
- Omega-6:
- măsline și ulei de măsline;
- ulei de porumb;
- ulei de floarea-soarelui;
- ulei de soia;
- semințe și nuci.
Legume sau clasice ale genului
Ei bine, cine va spune că legumele nu sunt utile? În legume, masa de vitamine, minerale, uleiuri, antioxidanți, fibre. Nu există nici o persoană care ar fi transformat limba pentru a spune că legumele nu au nimic de-a face cu principiile de bază ale alimentației sănătoase. În plus, nu vom fi complicați: în fiecare zi, pregătim o salată de legume proaspete și acoperim cu o conștiință clară nevoia de fibre și unele vitamine. Din păcate, legumele sezoniere nu sunt în fiecare sezon, ci și produsele de seră din supermarketuri, cel puțin conțin cel puțin fibre.
Vitamina D unică
Vitamina D este sintetizată în corpul nostru, dar în condiții speciale - când este expusă la lumina soarelui. Se pare că nu este nevoie să se coace pe deficitul său, dar chiar și cei care trăiesc în țări solare, există o lipsă a acestuia. Motivul - în dorința de a se ascunde în umbre și în utilizarea de protecție solară. Această vitamină este necesară nu numai pentru a se conforma tuturor principiilor dietei sănătoase pentru scăderea în greutate, ea întotdeauna depinde de prezența apariției subite a osteoporozei, a cancerului, a diabetului și a insuficienței hormonale. În acest sens, considerăm oportun să primim ulei de pește și suplimente de vitamine.
Foame, și numai - un semn al nevoii de hrană
Ei spun că trebuie să mănânci 4, 5 și chiar 8 ori pe zi. Dar ce înseamnă "necesar" atunci când nu există foamete? Regula de nutriție fracționată vorbește mult mai probabil că porțiunile dvs. ar trebui să fie mici, dar nu frecvente. Deși aderarea la prima jumătate a regulii, în mod automat, conduce la respectarea celei de-a doua părți. Dar frecvența hranei depinde și de conținutul de calorii al porțiunii "mici" corecte. De exemplu: mâncați 50 de grame de ficat de cod și notați momentul - când va dori să mănânce ceva? Vă promit că nu mai devreme de opt ore.
Este necesar să mănânci în porții mici - acest lucru este adevărat, dar acest lucru nu înseamnă că alimentele în sine ar trebui să fie înghesuiți de clopotul ceasului deșteptător configurat.