Mark Scandinavian de mers pe jos ca un fel de sănătate-îmbunătățirea culturii fizice a fost brevetat de Mark Cantan - un finn de naștere. Părinții înșiși ai acestei idei sunt schiorii finlandezi care s-au antrenat astfel în vară, încercând să-și păstreze mâinile în formă. Astăzi acest sport este fascinat de întreaga lume, iar asocierea mondială de mers pe jos scandinave include deja 25 de țări. Cum să mergeți cu mersul nordic va fi descris în acest articol.
Cum se practică mersul în stil scandinav?
Acest tip de sport este bun pentru că o persoană nu trebuie să depășească cumva și să-și amintească o tehnică complicată de performanță: în sala de clasă se mișcă destul de natural. Membrele superioare și inferioare, precum și trunchiul, se mișcă liber și fără probleme. Bastoanele sunt rearanjate în ritmul picioarelor: atunci când mișcați piciorul drept înainte, bastonul stâng este scos și invers. Este foarte important să observăm exact această asimetrie. Ambele proiectile trebuie ținute în apropierea corpului, nu este recomandat să le transportați prea mult. Manevra scandinavă corectă cu bastoane oferă o astfel de secvență de mișcări: luând primul pas, îndoiți ușor un braț în articulația cotului și trageți-l înainte, asigurându-vă că proiectilul este în unghi.
Celălalt braț, îndoit la cot, ar trebui să fie ținut la nivelul șoldului și îndrumat înapoi. Ritmul ar trebui să fie menținut oarecum mai intens decât cu o plimbare obișnuită. Amplitudinea mișcărilor membrelor superioare determină lățimea treptei și depinde de aceasta faptul că sarcina totală a mușchilor corpului depinde. Cu tehnica corectă de mers pe jos scandinav, piciorul devine primul pe călcâi și apoi pe deget. În acest caz, trebuie să vă mișcați fără probleme, fără a vă deranja. Intensitatea mișcării este determinată de starea de sănătate și de alți factori. Dacă este necesar să se reducă sarcina, atunci gama de mâini trebuie să fie redusă, dar cu creșterea amplitudinii mișcării mâinilor, laboriositatea formării crește.
Respirație corectă cu mersul nordic
De regulă, mersul în stil scandinav este practicat de echipe întregi, mergând pe jos spre pădure, parc și alte locuri pitorești. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil să lucrați mult timp cu sateliții, deoarece este ușor să pierdeți ritmul și să vă obosiți. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra respirației, deși nu există orientări clare în această privință. Se recomandă să inhalați prin nas și să expirați prin gură, deoarece aceasta este cea mai acceptabilă opțiune pentru majoritatea oamenilor. Cei care sunt interesați de modul în care să respire corect cu mersul în stil scandinav, vă recomandăm să aderați la ritm cu raportul de inspirație și expirație 1: 2. Adică, pentru fiecare 2 pași de inspirație și expirați după fiecare patru.
Alte condiții pentru o plimbare scandinavă corectă
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Poți să faci o taxă simplă, după ce ai lucrat la rândul său pe toți mușchii corpului. Asta este, face pante corp, squats, mișcări de rotație a brațelor și a picioarelor, etc. Exercitarea pentru a întinde ar trebui să completeze plimbare. Mulți vor avea inițial o durere musculară vizibilă și, pentru a minimiza astfel de consecințe neplăcute, este necesar să se ia o baie caldă după exerciții și apoi să se facă un masaj al picioarelor.
Tren de câteva ori în 7 zile timp de 30-60 de minute. Măriți frecvența și durata trebuie să fie graduală, ascultând corpul. În orice caz, mersul pe jos trebuie să aducă plăcere și să nu conducă la epuizare. Pantofii și hainele ar trebui să fie confortabile, vorbim despre adidași în dimensiune și costum sportiv. Dacă doriți, puteți cumpăra echipament special pentru mersul cu bețe. Experții nu interzic mersul alternativ, încet și accelerat, joguri scurte și odihnă de cinci minute.