Flux de la calorii, sau, mai degrabă, de la excesul lor. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa cresteti consumul de energie si sa reduceti consumul de calorii. Există o opțiune de a adera la o dietă care a fost deja pictată la mese în cantitate și în timp, dar este posibil să alegeți ceea ce mâncați și să vă numărați cât și cât de mult aveți nevoie. În orice caz, calcularea caloriilor pentru scăderea în greutate reprezintă o dietă pentru persoanele responsabile care sunt folosite pentru a controla toate procesele care apar în jur.
goodies
Spre deosebire de dietele de modă, care sunt de obicei concepute pentru 1500-1600 de calorii, va trebui să vă calculați nevoia individuală de energie. Care este plusul aici? Oamenii conduc diferite stiluri de viață, lucrează în diferite sfere și au sarcini fizice diferite. În plus, există, de asemenea, concepte precum creșterea, greutatea dorită și vârsta. Toate acestea afectează cantitatea de calorii de care avem nevoie. Aceasta se numește calcularea nevoii de calorii și este necesar să se înceapă numărarea cu metabolismul de bază - cantitatea pe care corpul o cheltuiește pe procesele activității vitale într-o stare de repaus.
Astfel, puteți să pierdeți greutatea fără să simțiți foamea constantă (ca o dietă făcută pentru un complet diferit
uman) și, de asemenea, fără a afecta corpul.
De obicei, oamenii mănâncă același set de produse, deci într-o săptămână, toate conturile dvs. vor fi automatizate, deoarece toate înregistrările de calorii ale felurilor de mâncare pe care le veți înregistra. În plus, scăderea în greutate cu privire la calculul aportului de calorii nu vă interzice să mergeți la o cafenea sau să mâncați la întâlniri de familie. În rețeaua de pe paginile restaurantelor puteți găsi vasul dorit, consultați ingredientele și calculați ce veți face această masă.
Și în ceea ce privește mesele de familie, în curând, când puteți cântări manual produsele, valorile calorice vor sta în cap, puteți alege cu ușurință ceva pentru tine într-un meniu familial tentant.
Și, cel mai important, ceea ce veți învăța pe propriul dvs. piele, cum corpul dumneavoastră crește gras și plin. Veți descoperi mecanismele sale și veți găsi armonie cu voi înșivă.
Procesul de numărare
Deci, pentru a învăța cum să calculezi cantitatea necesară de calorii, ai nevoie de o scară de bucătărie, un calculator și un notebook. Produse cumpărate - puneți-le pe masă și calculați totul cu o masă tipărită de calorii . Înregistrați rezultatele într-un notebook.
Acum, dacă doriți să faceți un sandviș, puteți să cântăriți cantitatea potrivită de brânză, pâine, șuncă, salată și legume și să calculați ce este într-adevăr un sandwich.
Amintiți-vă, caloriile în timpul tratamentului termic nu dispar, nu se evapora. Dacă prăjiți în ulei, adăugați la valoarea calorică a altor 20% folosind ulei.
Ceaiul, apa și cafeaua sunt considerate a fi fără calorii, ținem cont doar de cremă, lapte, zahăr etc.
adversarii
În ciuda faptului că metoda de calcul a aportului de calorii pentru pierderea în greutate este recunoscută de către nutriționiști este mult mai eficientă și inofensivă decât orice mono-dietă, există încă adversari. În primul rând, aceștia sunt cei care cred că excesul de greutate nu se acumulează din excesul de calorii, ci dintr-o încălcare a proporției de carbohidrați din grăsimi proteice. Astfel de oameni preferă pur și simplu să excludă un timp carbohidrații.
Există, de asemenea, aderenți ai reducerii cantitative a consumului alimentar. Acestea provin din parametrul un singur fel = un pumn. În plus, există o metodă care se bazează pe recunoașterea foamei și a apetitului. În acest caz, trebuie să învățați cum să satisfaceți foamea, dar suprimați apetitul.