Prevenirea osteoporozei la femei

Osteoporoza este o boală foarte periculoasă care nu poate fi vindecată. Boala este considerată predominant "feminină", ​​deoarece subțierea oaselor se datorează unei scăderi a nivelului de estrogeni din sânge. Prin urmare, prevenirea osteoporozei la femei este foarte importantă, implicând respectarea mai multor condiții care trebuie respectate nu numai în timpul menopauzei, ci și pe tot parcursul vieții.

Principii de prevenire a osteoporozei

Trebuie să se înțeleagă că boala nu se dezvoltă rapid, dar treptat, astfel încât să se acorde o importanță specială modului obișnuit de viață pentru tine acum, fără a aștepta primele simptome.

În primul rând, este necesar să ajustați mâncarea. Este necesar să se primească calciu și vitamina D în volum suficient, ceea ce facilitează asimilarea acestuia. Într-o dietă zilnică, trebuie să includeți astfel de produse:

• lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci;
• susan, migdale, semințe;
• boabe de soia;
• verzui, salată, spanac;
• sardine, somon.

Vitamina D se găsește în gălbenușuri, ulei de pește și se sintetizează sub influența soarelui.

De asemenea, în prevenirea osteoporozei la vârstnici trebuie să se acorde o atenție deosebită modului activ de viață. Este important să vă exercitați în mod regulat, consolidând mușchii. Este necesar să mergeți mai des pe stradă, în loc să utilizați o scară, să faceți exerciții simple cu o încărcătură moderată. O persoană care a fost imobilizată de mult timp începe să-și piardă rapid masa osoasă.

Pentru a preveni dezvoltarea bolii, se recomandă respectarea acestor reguli:

1. Refuzați să fumați și să beți alcool.
2. Mănâncă ceai și cafea mai puțin puternice.
3. Deseori du-te la soare.
4. Luați complexe de vitamine care conțin calciu.
5. Includeți produse lactate în dietă.
6. Există mai multe legume, verdeață, nuci și fructe.

Prevenirea osteoporozei la menopauză

Începând cu vârsta de 35 de ani, este necesar să ne gândim sănătatea lui. Ar trebui să scapi de obiceiurile proaste, dacă le aveți, și să începeți să luați fitoestrogeni, care mențin un metabolism stabil și contribuie la apariția netedă a menopauzei.

De asemenea, în acest stadiu, un loc important în prevenirea osteoporozei este dat la administrarea de medicamente. Femeile ar trebui să ia următoarele grupe de medicamente:

• medicamente hormonale care reduc simptomele menopauzei, insomniei, iritabilității și preveni distrugerea țesutului osos;
• bifosfonați concepuți pentru compactarea osului;
• vitaminele D3 și calciu.