Dacă începeți să "alergați", există o probabilitate foarte mare să vă abandonați această ocupație nobila în prima săptămână. Chiar și pentru jogging, începătorii trebuie să fie abordați cu o responsabilitate specială - la urma urmei, depinde nu numai de efectul instruirii, ci și de faptul dacă puteți, în general, să alergi mai mult de 5 minute.
norme
Programul de alergare pentru începători trebuie să corespundă câtorva reguli elementare, care vă asigură creșterea rezistenței, plăcerii și beneficiați de jogging.
- Primul antrenament este cel mai dificil. În acest moment mulți "abandonează deja". Este important să țineți cont de lenea înfricoșătoare și să aduceți procesul de alergare la starea obișnuită.
- Nu alerga rapid - această săgeată de pe ceas nu începe să se miște mai repede. Acum, lucrul principal nu este viteza, ci alerga timpul convenit. În ceea ce privește timpul, cât de mult trebuie să rulați este disponibil în tabel. În general, în etapele inițiale, alergătorii se recomandă să alerge cât mai încet posibil. Puteți chiar să vă verificați - dacă în timpul cursei aveți posibilitatea de a încetini, mai devreme ați făcut un ritm prea înalt.
- Mulți oameni sunt ajutați de următoarea regulă de alergare pentru începători - inspirație. Pentru a trage următorul, urmăriți sportivii profesioniști. Vedeți cât de frumoși se execută - și tu poți! Încercați să vă amintiți cum își îndoaie picioarele, cum îi aruncă înainte, coboară călcâiul, picioarele ... În timpul alergării încercați să imități mișcările - nu numai că veți spori estetica procesului, dar vă va lăsa să uitați cât de obosiți sunteți!
- Nu vă fie teamă de modul în care vă privesc profesioniștii, alergând pe căile vecine ale stadionului. Credeți-mă, nimănui nu-i pasă dacă alternați alergând cu mersul pe jos , respirați puternic și transpirați profund, și arătați, de asemenea, ca un adevărat "ceainic". Mai mult, la stadion, niciun "alergător" profesionist nu se va uita la imperfecțiunea / atractivitatea figura dvs. - este tot la fel pentru tine, doar alergarea este importantă!
Desigur, pentru a alerga este foarte important să alegeți adidașii potriviți. Dacă mergeți la un magazin specializat, un vânzător avansat se va grăbi să vă dovedească că nu știți nimic despre alergare. Adidași pentru "club-footed", gros, footed, pentru a alerga pe asfalt sau sol, alege doar modelul care "se află" pe picior și lăsa perfectionism pentru viitor.