În fiecare an numărul de decese din cauza bolilor inimii și vaselor de sânge crește. Nutriționiștii nu se antrenează să repete importanța nutriției în prevenirea acestor afecțiuni. Zilnic, inclusiv în produsele de dietă pentru inimă, bogat în potasiu și magneziu, puteți face față declinului forței, oboselii cronice, durerii în timpul exercițiilor fizice etc.
Care sunt beneficiile de potasiu și magneziu pentru organism?
- Ei hrănesc musculatura inimii.
- Participă la metabolizarea celulelor inimii.
- Furnizați ținerea impulsurilor inimii.
- Se diluează sângele și crește fluxul de sânge.
- Consolidați coaja vaselor de sânge.
- Reduce efectele negative ale tahicardiei și aritmiei.
- Reglează procesul de metabolizare.
- Oferiți o formare completă a sângelui, acționați ca o prevenire a anemiei etc.
Ce alimente conțin potasiu și magneziu?
Cele mai multe dintre aceste minerale sunt în legume și caise uscate. Pescărușul ocupă locul al doilea, iar o treime onorabilă este fasolea. În plus, potasiul și, într-o măsură mai mică, magneziul pot fi obținute din cereale - hrișcă, mei, ovăz, cartofi în coajă, germeni de grâu, fasole, boabe de soia, șampițe, ridichi, morcovi, sfecla, ardei, vinete, varză, porumb, dovleac. Produsele din inima conținând mai mult potasiu și mai puțin magneziu: banane, pepene verde, pepeni, mere, cireșe, cacao, coacăze , pere, kiwi, cireșe, avocado, struguri, mure, nucăni, alune, prune.
Alte surse de potasiu și magneziu în produse
Mai mult magneziu și mai puțin potasiu se găsesc în zmeură, căpșuni, căpșuni, piersici, cajuși, migdale, muștar, orz, nuci, susan, spanac, pește uleios. Combinația optimă de potasiu și magneziu se găsește în alimente precum brânză tare, carne, produse lactate. Cu toate acestea, conținutul lor de grăsime nu trebuie să fie prea mare, altfel în loc să curățați vasele, puteți obține efectul opus și puteți reduce eforturile pentru a preveni ateroscleroza și tromboza.
Trebuie reamintit faptul că un adult are nevoie de 2 g de potasiu pe kilogram de greutate proprie, iar în ceea ce privește magneziul, atunci o zi necesită aproximativ 300 mg. După cum puteți vedea, potasiul și magneziul, necesare pentru inimă, pot fi obținute din alimente obișnuite, care sunt disponibile în cea mai mare parte a anului. În sezon, este necesar să se aplece pe legume și fructe, dar rafturile trecute cu bunuri exportate din străinătate este mai bine să treci și să nu te uiți înapoi, deoarece conțin substanțe chimice periculoase pentru organism.